Bench Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Bench Squat

Ny Bench Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny fametahana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io arakaraka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaiza-manaony. Amin'ny fanaovana Bench Squats, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambany, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Squat

• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny dabilio ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, toy ny hoe hipetraka ianao.
• Rehefa mikasika ny dabilio ny fitombenanao, dia miato kely, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hitsangana mahitsy, mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona ny hafainganam-pandeha tsy miovaova sy voafehy.

Fomba fampiorana Bench Squat

• **Misoroka ny fahadisoana mahazatra**: Ny fahadisoana mahazatra iray dia tsy miditra lalina amin'ny squat. Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fahadisoana iray hafa dia ny famelana ny lohalikao hiditra ao anaty squat. Mety hiteraka ratra izany. Ataovy azo antoka kosa fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao mandritra ny hetsika.
• **Ampiasao araka ny tokony ho izy ny dabilio**: Eo ny dabilio hanampy anao hihazona endrika sy halaliny. Tsy eo ny maka fiatoana mid-rep. Tehirizo moramora eo amin'ny dabilio ny gluteo ary atsofohy miakatra. Aza miala sasatra amin'ny dabilio.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Tazony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny fotony. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana

Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Squat?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Bench Squat ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana eo amin'ny vatana ambany, indrindra ny tongotra sy ny glutes. Ny dabilio dia manome torolàlana momba ny endrika sy ny halaliny, izay miantoka fa ny squats dia atao tsara sy azo antoka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatany fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Squat?

• Ny Front Squat dia fiovaovan'ny fitazonana ny barbell eo anoloan'ny tratranao, fa tsy amin'ny lamosinao, rehefa manao ny squat amin'ny dabilio ianao.
• Ny Goblet Squat dia fiovaovana izay ihazonanao kettlebell na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny squat eo amin'ny dabilio ianao.
• Ny Bulgarian Split Squat dia fiovaovan'ny tongotra iray apetraka eo amin'ny dabilio ao ambadikao, manakorontana ny fifandanjanao rehefa mitsambikina ianao.
• Ny Zercher Squat dia fiovaovana izay itazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, manakaiky ny tratranao, rehefa mitsambikina eo amin'ny dabilio ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Squat?

• Ny Overhead Press dia mameno ny Bench Squat amin'ny fanamafisana ny soroka sy ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toerana matanjaka sy mahitsy mandritra ny hetsika squat.
• Ny lunges dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka tokana, izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny Bench Squat mafy sy azo antoka.