Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Rear Lunge

Ny Rear Lunge dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny quads, glutes, ary ny hamstrings, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina na hamafisina mba hanomezana izay ilain'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny herin'ny tongotra, ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana ary ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Lunge

• Miverena amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao havia dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokely havia, ary ny lohalikao havanana dia tokony ho eo ambonin'ny tany.
• Hamarino fa atsangana ny henitrareo havanana ary voaroaka ny rantsan-tongotra.
• Atosiho ny tongotrao havia mba hiakatra amin'ny toerana fanombohana, ny fanentanana ny tongotrao havanana mba hihaona amin'ny ankavia.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihemorana amin'ny tongotrao havia amin'ity indray mitoraka ity, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Rear Lunge

• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitongilana amin'ny tongotra aloha. Izany dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao sy ny lohalikao, ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tandremo kosa ny hitazona ny vatanao hijoro ary ny lanjanao dia mifantoka amin'ny andilanao mandritra ny hetsika.
• Aza avela hiditra ao ny lohalikao: fahadisoana mahazatra hafa ny mamela ny lohalika aloha hiditra ao anatiny. Mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa ny lohalikao dia manaraka ny tongotrao faharoa ary tsy mandroso mankany amin'ny rantsan-tongotrao.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fampidirana ny core dia afaka manampy amin'ny fitazonana

Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rear Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahazoanao ny endrika marina. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa tsy manitatra ny lohalikao mihoatra ny rantsan-tongotrao ianao rehefa mitsambikina mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Lunge?

• Ny Lateral Lunge dia fiovaovana izay raha tokony hihemotra ianao, dia mandeha amin'ny sisiny, izay mikendry ny glutes sy ny fe anatiny.
• Ny Curtsy Lunge dia fiovaovan'ny lunge any aoriana izay mihemotra amin'ny diagonaly, fa tsy miverina mahitsy, mba hikendry ny glute medius sy ny mpaka an-keriny.
• Ny Walking Lunge dia dikan-teny mavitrika amin'ny lunge any aoriana izay andehananao mankany amin'ny lunge ary avy eo entinao mandroso ny tongotrao aoriana mba hihaona amin'ny tongotra eo aloha, avy eo miditra amin'ny lunge miaraka amin'ny tongotra ilany.
• Ny Rear Lunge miaraka amin'ny Knee Lift dia manampy fanamby mandanjalanja sy fifampiraharahana fototra fanampiny amin'ny alàlan'ny fampiakarana lohalika amin'ny faran'ny lunge alohan'ny hiverenana amin'ny fijoroana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Lunge?

• Ny dingana dia mameno tsara ny Rear Lunges ihany koa satria mitovy ny hozatra fa amin'ny fomba fihetsehana hafa, manampy singa mitsangana izay afaka manatsara ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny tongotra tokana.
• Ny tetezana glute dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Rear Lunges ihany koa satria mikendry ny glutes sy ny hozatra amin'ny fomba hafa izy ireo, mifantoka bebe kokoa amin'ny fanitarana ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asanao amin'ny lunge ary mampihena ny mety ho ratra.