Dumbbell Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Front Squat

Ny Dumbbell Front Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, glutes ary ifotony, ary koa ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia ilaina ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahamarinan-toerana, ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Front Squat

• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao dia tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, mitazona ny fonao.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbells amin'ny soroka mandritra ny hetsika manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Front Squat

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Manaova squat tsirairay miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Izany dia mikendry ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny abs sy ny fonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana, hanatsara ny fifandanjana ary hanohana ny lamosinao ambany.
• Aza mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny fitongilanana mandritra ny squat. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao izany. Ataovy mahitsy kosa ny lanjanao.
• Atombohy amin'ny Light We

Dumbbell Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Front Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Front Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha, mba hahitanao ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Front Squat?

• Dumbbell Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell tokana amin'ny tanana roa ianao ary manao squat amin'ny toerana malalaka kokoa, mikendry ny feny anatiny sy ny glutes bebe kokoa.
• Dumbbell Split Squat: Izany dia midika hoe mijoro amin'ny tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa ary mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avy eo ampidinina ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalinao eo amin'ny zoro 90 degre.
• Dumbbell Squat to Press: Izany dia manambatra ny squat eo anoloana amin'ny milina fanontam-pirinty, manome fanazaran-tena feno.
• Dumbbell Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell eo ambony loha amin'ny tanana roa eo am-panaovana ny squat, mampiditra bebe kokoa ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Front Squat?

• Lunges: Ny lunges dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny squats dumbbell eo anoloana, saingy manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny tongotra tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana mety hanakana ny fanatanterahana ny squat eo anoloana.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny dumbbell front squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamehana sy ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny squat. Ity fanazaran-tena ity koa dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat front dumbbell.