Dumbbell Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Lunge

Ny Dumbbell Lunge dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, fa mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny lanjan'ny dumbbells dia azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny mpampiasa sy ny fiaretana. Mety ho tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny tongony, hanatsara ny fandrindrana, ary hanamafisana ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lunge

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havanana, mitazona ny vatanao mahitsy, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havia dia eo ambonin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa ny lohalikao havanana dia eo ambonin'ny kitrokelinao, tsy atosiky ny lavitra, ary ny lohalikao ilany dia tsy tokony hikasika ny tany.
• Atsofohy ny tongotrao havanana, avereno amin'ny toerana voalohany izy ary mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havia mba hamerina ny lunge amin'ny ilany hafa.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, mifandimby tongotra isaky ny mandeha.

Fomba fampiorana Dumbbell Lunge

• Dingana voalanjalanja: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao dia ataovy azo antoka fa voalanjalanja sy afovoany ny dianao. Fadio ny mandeha lavitra na fohy loatra, satria mety hiteraka tebiteby ny lohalikao. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokely ary ny lohalika hafa dia tsy tokony hikasika ny tany.
• Fizarana lanja: Ataovy azo antoka ny fizarana ny lanjanao amin'ny tongotra roa. Aza miantehitra lavitra na mihemotra, fa mety hiteraka ratra izany.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao ary mitsangana indray amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ampiasao ny App

Dumbbell Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lunge?

• Reverse Dumbbell Lunge: Raha tokony handroso ianao, dia mihemotra mankany amin'ny toeran'ny lunge raha mitazona dumbbells eo amin'ny andaniny ianao.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao dia manaova bicep curl miaraka amin'ny dumbbells, manambatra ny tongotra sy ny sandry.
• Lateral Dumbbell Lunge: Raha tokony handroso na hihemotra ianao, dia mandeha amin'ny sisiny mba hiasa amin'ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany, ary mitazona dumbbells eo amin'ny andilanao.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa miditra ao amin'ny lunge ianao, dia manindry ny dumbbells eo ambony ianao, miasa ny sorokao sy ny sandrinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lunge?

• Ny dingana, toy ny Dumbbell Lunges, dia mitaky hetsika tokana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary izy ireo ihany koa dia mikendry ireo hozatra manan-danja toy ny quads, hamstrings, ary glutes, izay manatsara kokoa ny tanjaky ny vatana sy ny fiaretana.
• Ny deadlifts dia mameno ny Dumbbell Lunges amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana (glutes, hamstrings, ary lamosina ambany), izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges araka ny tokony ho izy, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa sy ny fisorohana ny ratra.