Cable Close Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Close Grip Curl

Ny Cable Close Grip Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy forearm, izay manatsara ny famaritana ny hozatra sy ny fiaretana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany mitokana sy mampirisika ny hozatry ny sandry amin'ny fomba mahomby, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Close Grip Curl

• Safidio ny lanja tianao amin'ny milina ary apetaho ny bara mahitsy na EZ amin'ny pulley ambany.
• Raiso ny bar miaraka amin'ny felatananao miakatra ary mifanakaiky ny tanana; ity no toerana fiainganao.
• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary atsipazo ny vesatra eo am-pifehezana ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsimoramora any amin'ny toerana voalohany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao. Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana voatondro.

Fomba fampiorana Cable Close Grip Curl

• **Alaviro ny fampiasana Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasan-kery na fanodinkodinana ny vatana mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka foana fa mifehy ny lanjany ianao mandritra ny hetsika, na eo am-panandratana na fampidinana.
• **Grip**: Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny tariby tariby, mifanelanelana eo amin'ny soroka ny tanana. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hatotanana.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao amin'ity fanazaran-tena ity. Atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ary amboary ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao, dia ampidino tsikelikely.

Cable Close Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Close Grip Curl?

Eny, afaka manao ny Cable Close Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha amin'ny alàlan'ny endrika sy teknika marina. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Close Grip Curl?

• Ny Cable Curl Seated: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio napetraka eo anoloan'ny milina tariby ianao ary manao ny fihetsika mihodinkodina.
• Ny Cable Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana tady fa tsy bara, ary mametaka ny tady miaraka amin'ny palma mifanitsy amin'ny tsirairay ianao, maka tahaka ny fihetsiky ny fanosehana tantanana.
• The One-Arm Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fametahana tànana tokana ary manao ny curl amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny hery.
• The Overhead Cable Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro eo anelanelan'ny milina tariby roa miaraka amin'ny pulley avo ianao, raiso ny tahony ary ataovy ny fihetsika mihodinkodina miaraka amin'ny sandrinao avotra ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Close Grip Curl?

• Tricep Pushdowns: Raha miasa amin'ny biceps ny Cable Close Grip Curl, ny Tricep Pushdowns dia hameno izany amin'ny alàlan'ny fikendry ny triceps anao, hiantohana ny fivoarana voalanjalanja sy ny tanjaka eo amin'ny sandrinao.
• Curls Preacher: Izy ireo dia mikendry manokana ny biceps ambany sy ny brachialis, mameno ny Cable Close Grip Curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny biceps ary manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana hozatra.