Reverse Grip Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Reverse Grip Biceps Curl

Ny Reverse Grip Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry tsy ny biceps ihany, fa ny brachialis sy ny brachioradialis ihany koa, manolotra fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny sandrinao ambony. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikasa ny hanorina tanjaky ny sandry sy hanatsara ny fikitihana azy. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny famaritana ny hozatra, mampitombo ny herinao, ary manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Grip Biceps Curl

• Eo am-pijanonana eo akaikin'ny torso ny kihonao, dia ahodiho ny felatananao mandra-pandrosoany. Ity no hetsika voalohany.
• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo inhale ary manomboka tsikelikely hampidina ny dumbbells hiverina amin`ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Reverse Grip Biceps Curl

• Tazony ny fijoroana: Aza mihodinkodina na mampiasa lamosina mba hampiakatra ny lanjany. Ny lamosinao dia tokony mahitsy, ny tongotra mivelatra amin'ny soroka, ary ny lohalika dia miforitra kely. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny sandrinao ihany.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotsahana ny hetsika. Mba hahazoana tombony ambony indrindra, atsangano amin'ny fomba voafehy ny lanja. Manisa hatramin'ny telo rehefa mampiakatra ny lanjany ianao, mihazona iray segondra, ary manisa hatramin'ny telo indray rehefa ampidininao midina.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka eo amin'ny ilany ary mihodidina ny vesatra hatreny amin'ny sorokao. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hametra

Reverse Grip Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Grip Biceps Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Reverse Grip Biceps Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hikendry ny hozatry ny brachialis izay eo ambanin'ny biceps brachii. Ity hozatra ity dia mahatonga ny sandrinao ho lehibe kokoa, ary ny bicep curl mivadika dia fomba tsara hikendry an'io hozatra io. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny fikojakojana tsy tapaka ianao eo amin'ny farany ambany fa manodina ny hato-tananao amin'ny fikojakojana mivadika rehefa mihodinkodina ianao, manambatra ny tombontsoa azo avy amin'ny curl mahazatra sy mivadika.
• Cross Body Hammer Curl: Mitovitovy amin'ny Hammer Curl izany, fa raha tokony hanodina ny lanja mahitsy ianao, dia manodina azy amin'ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra amin'ny soroka mifanohitra amin'ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manasaraka ny bicep amin'ny fisorohana ny fanampiana avy amin'ny hozatra hafa.
• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary avelao hidina ny sandrinao, izay mampitombo ny fihetsiketsehana sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Grip Biceps Curl?

• Overhead Tricep Extension: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Reverse Grip Biceps Curl satria mikendry ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Ny fanofanana vondrona hozatra manohitra dia afaka manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fampihetseham-batana amin'ny biceps.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Reverse Grip Biceps Curl amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny biceps brachii, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka ao amin'ny faritra iray ihany fa amin'ny fomba hafa, mandray anjara amin'ny fanazaran-tena tsara.