Overhead Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Overhead Curl

Ny Overhead Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps sy ny soroka, manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny fampidirana Curls Overhead amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mahasoa ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Overhead Curl

• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny dumbbells, ataovy akaiky ny lohanao ny kiho ary mijoro tsara amin'ny tany. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino moramora ny vesatra ao ambadiky ny lohanao raha tsy mijanona ny sandrinao ambony, mifoka rivotra rehefa manao io ampahany amin'ny hetsika io ianao.
• Ampiasao ny biceps mba hamerenana ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao io ampahany amin'ny hetsika io ianao.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Overhead Curl

• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny mirotoroto amin'ny curl na mamela haingana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fisondrotana miadana sy miadana ary midina miadana ihany. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany, fa mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao na mety haratra. Raha izany no izy

Overhead Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Overhead Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Overhead Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana voalohany. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hozatry ny biceps ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.

Inona no anton-diona maro amin'ny Overhead Curl?

• The Standing Overhead Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny biceps mandritra ny hetsika.
• Ny Dumbbell Overhead Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dumbbells, mamela ny sandry tsirairay hiasa tsy miankina ary mety hanasongadina ny tsy fitoviana amin'ny hery.
• The Resistance Band Overhead Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina amin'ny haavon'ny fanoherana isan-karazany ary mety amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.
• The Alternating Overhead Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fitaovam-piadiana mifandimby mandritra ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny sy ny fifantohana amin'ny hozatry ny bicep tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Overhead Curl?

• Ny Hammer Curl dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Overhead Curl satria mikendry ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry manontolo sy ny habeny, ka manatsara ny fahombiazan'ny Overhead Curl.
• Ny fanazaran-tena Pull-Up koa dia mameno ny Overhead Curl satria miasa ny vatana ambony iray manontolo, anisan'izany ny biceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fiaretanao ho an'ny Overhead Curl.