Tariho Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Tariho Curl

Ny Drag Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny biceps, mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fahaizan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tariho Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tazomy ny vatanao.
• Amin'izao fotoana izao, aza mihodinkodina mahitsy ny lanjany, fa miverena mankany amin'ny vatanao, mitazona ny kiho ary ampiasao ny biceps mba hampiakatra ny lanjany.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao. Avereno araka ny famerimberenana natolotra.

Fomba fampiorana Tariho Curl

• **Fadio ny fampiasana Momentum**: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny herin'ny vatana mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy miankina amin'ny hozatry ny biceps. Ataovy azo antoka ny hampiakatra sy hampidina ny lanjany amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra fa tsy ny hetsika mihitsy.
• **Aza atao be loatra ny lanja**: Mety halaim-panahy ny hampiakatra lanja mavesatra kokoa amin'ny fiezahana hanafaingana ny fitomboan'ny hozatra. Na izany aza, ny fampiakarana lanja mavesatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Tsara kokoa ny mampiasa lanja izay ahafahanao manao ny fanatanjahan-tena

Tariho Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tariho Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Drag Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mitaky barbell. Ny zava-dehibe dia ny mitazona ny barbell eo akaikin'ny vatana ary misintona azy miakatra sy midina fa tsy manainga azy hiala amin'ny vatana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hitady torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana raha ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tariho Curl?

• Seated Drag Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary mahitsy ny lamosinao ary manao ny drag curl. Izany dia manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mampihena ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Reverse Grip Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell miaraka amin'ny felatanana mitodika midina. Tsy ny biceps ihany no lasibatra, fa ny hozatry ny brachialis ihany koa.
• Single Arm Drag Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena iray isaky ny mandeha ianao, izay ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.
• Smith Machine Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana milina Smith, izay manome fitoniana ary manampy amin'ny fitazonana endrika mety, ka mahatonga azy ho tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na ireo mitady hitoka-monina ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tariho Curl?

• Preacher Curls: Mitokana ny biceps ny preacher curls, mitovy amin'ny drag curls, izay manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny haben'ny hozatra, ka mameno ny fivoaran'ny biceps amin'ny ankapobeny.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny fihenan'ny tampon'ny biceps, izay mameno ny drag curl amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fihetsehana feno sy ny fitomboan'ny hozatra, ary koa manampy amin'ny fanatsarana ny symmetry sy ny fifandanjan'ny sandry.