Cable Squatting Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Squatting Curl

Ny Cable Squatting Curl dia fanazaran-tena mavitrika sy mitambatra izay mampiroborobo ny vatana ambany sy ambony, mikendry manokana ny biceps, quadriceps, glutes ary ifotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Amin'ny fampidirana ny Cable Squatting Curl amin'ny fanazaran-tenany, ny olona iray dia afaka manao fanazaran-tena mahomby kokoa sy feno, manatsara ny hozatra ary mandoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Squatting Curl

• Mitsangàna manatrika ny milina ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, tazony amin'ny tanana ambany ny bara ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny squat ny vatanao ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra.
• Rehefa mitsangana amin'ny toerana mijoro ianao, dia aforeto amin'ny tratra ny barany, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampidino indray ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany rehefa miverina amin'ny squat ianao, mamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Cable Squatting Curl

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Ialao ny fampiasana zezika hampiakarana ny enta-mavesatra, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny biceps sy ny tongotrao mba hanodinana ny tariby sy hiondrika.
• Fifehezana mety: Rehefa mamihina ny tariby, ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao. Ity no fehezam-boninkazo tsara ho an'ny fanazaran-tena miolikolika. Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hanenjika ny hatotananao izany.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny curl ary apetaho tanteraka ny biceps eo an-tampony. Toy izany koa, rehefa mi-squat, mandehana ambany araka izay azonao atao ary mitazona endrika mety. Halaviro ny antsasa-reperan'izy ireo

Cable Squatting Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Squatting Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Squatting Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Ny fanazaran-tena dia miasa amin'ny vatana ambany sy ny biceps, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena tsara ho an'ireo vao manomboka hampidirina amin'ny fanaony.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Squatting Curl?

• Cable Squat Curl miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny tariby squat curl dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fanamby.
• Cable Squat Curl miaraka amin'ny Hammer Grip: Raha tokony ho fehezam-boninkazo mahazatra, dia ampiasao ny fehezam-boninkazo (mifanatrika ny palma) mba hampidirana hozatra samihafa amin'ny sandrinao sy ny vatanao ambony.
• Cable Squat Curl miaraka amin'ny Overhead Press: Aorian'ny fanatanterahana ny squat sy curl, ampio faneriterena ambony mba hiasa ny sorokao ary hampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Cable Squat Curl miaraka amin'ny Lateral Raise: Rehefa vita ny squat curl, dia manaova fampiakarana lateral hikendry ny deltoids anao ary hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Squatting Curl?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia miasa amin'ny fanamafisana ny lamosinao ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, izay hozatra mitovy amin'ny tariby Squatting Curls, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Standing Cable Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vatana ambony, indrindra ny tratra sy ny soroka, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny Cable Squatting Curl izay mifantoka indrindra amin'ny vatana ambany sy ny biceps.