Lever Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Lever Hip Thrust

Ny Lever Hip Thrust dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny glutes, hamstrings ary lamosina ambany, manome tombony lehibe ho an'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay te hanatsara ny herin'ny vatany ambany sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tena sarobidy satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan-karazany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hampihena ny mety ho ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Hip Thrust

• Apetraho eo ambonin'ny andilanao ny barbell na lever, ataovy azo antoka fa azo antoka sy voalanjalanja alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena.
• Miaraka amin'ny tananao mihazona ny barbell na lever, atsangano ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany, hampiakatra ny lanjany rehefa manao izany ianao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, poritra ny gluteo mba hahazoana antoka fa miditra amin'ny hozatra marina ianao ary mihazona vetivety.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, fehezo ny lanjany rehefa manao izany ianao, mba hamita ny famerimberenana ny Lever Hip Thrust.

Fomba fampiorana Lever Hip Thrust

• **Tazony ny endrika:** Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia tazomy ny fonao ary tazomy ny hazondamosina tsy miandany. Fadio ny manangana ny lamosinao na manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany, fa fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra ireo. Mifantoha kosa amin'ny fanosehana ny ombelahin-tongony sy ny fanitsakitsahana ny gluteo rehefa manandratra ny andilanao ianao.
• **Hetsika voafehy:** Tsy mikasika ny hafainganam-pandeha ny tosika andilany, fa ny fihetsika voafehy sy niniana natao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Makà fotoana kosa, indrindra mandritra ny dingana fampidinana, izay zava-dehibe ihany koa

Lever Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Hip Thrust?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Hip Thrust ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust miaraka amin'ny Resistance Bands: Mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ny fametahana tady fanoherana amin'ny tosika andilanao.
• Lever Hip Thrust miaraka amin'ny Weight Plate: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana takelaka lanja eo amin'ny andilanao mba hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.
• Incline Lever Hip Thrust: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny glutes.
• Lever Hip Thrust with Feet on Swiss Ball: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy mametraka ny tongotrao amin'ny tany ianao, dia mametraka azy ireo eo amin'ny baolina Swiss, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mampiditra ny fotony bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Hip Thrust amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny glute amin'ny hetsika fanitarana ny andilany mitovy, fa amin'ny lafiny hafa, ka manome fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatry ny gluteal.
• Deadlifts: Fanatanjahan-tena mifameno ny deadlifts satria mikendry ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny glutes sy ny hodi-doha, mitovy amin'ny Lever Hip Thrust, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina sy ny fotony, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.