Lever Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Lever Hip Thrust

Ny Lever Hip Thrust dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Hip Thrust

• Asio barbell na lanja eo amin'ny andilanao, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mavesatra loatra ka tsy azonao alaina fa mavesatra kosa mba hanoherana.
• Tazony amin'ny tananao ny barbell ary atsofohy miakatra ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanindriana ny glutes sy ny hodi-doha, ary mitazona ny sorokao sy ny lamosinao amin'ny tany.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao ny vatanao.
• Ampidino indray ny andilanao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever Hip Thrust

• Mitazona ny posture: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fihokoana ny lamosinao. Tazony foana ny hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny glutes dia mikendry tsara.
• Fanitarana ny andilana feno: Ataovy azo antoka fa mahatratra ny fanitarana ny andilana feno eo an-tampon'ny hetsika ianao. Midika izany fa ny andilanao dia tokony hivelatra tanteraka ary hifanaraka amin'ny vatanao amin'ny tampon'ny tosika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampitsaharana fohy ny fanitarana feno, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka

Lever Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Hip Thrust?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Hip Thrust ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika lavitra loatra ny faritra mampionona anao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust miaraka amin'ny Resistance Bands: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny fanosehana ny andilany mahazatra fa miaraka amin'ny tarika fanoherana napetraka manodidina ny andilany mba hanampiana fanoherana fanampiny sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Lever Hip Thrust with Pause: Amin'ity fiovaovana ity dia miato kely eo an-tampon'ny hetsika ianao mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina ny andilanao, izay mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ny hozatrao.
• Lever Hip Thrust miaraka amin'ny Feet Elevated: Amin'ny fanandratana ny tongotrao amin'ny dingana na boaty dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana ary manampy fanamby vaovao amin'ny fanazaran-tena.
• Weighted Lever Hip Thrust: Tafiditra ao anatin'izany ny fampidirana takelaka lanja na barbell eo amin'ny andilanao mba hampitombo ny fanoherana ary hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Lever Hip Thrusts satria mifantoka amin'ny glutes sy ny kitrokely ihany koa izy io, saingy amin'ny enta-mavesatra kely, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mafana na mangatsiaka.
• Ny squats dia famenoana lehibe amin'ny Lever Hip Thrusts rehefa miasa amin'ny vatana ambany manontolo izy ireo, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny hozatra, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny herin'ny vatana ambany.