Lever Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Lever Hip Thrust

Ny Lever Hip Thrust dia fanazaran-tena mahomby indrindra mikendry ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka, ny hery ary ny fitomboan'ny hozatra amin'ireo faritra ireo. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena izany. Ny olona dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity noho ny fahafahany mitokana sy miasa mafy ny hozatry ny gluteal, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny estetika amin'ny vatana manontolo, ary mandray anjara amin'ny hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Hip Thrust

• Asio barbell eo amin'ny andilanao, ataovy azo antoka fa voalanjalanja tsara izy io ary amin'ny toerana mety.
• Raiso amin'ny tanana roa ny barbell mba hitazonana azy amin'ny toerany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany, ary ataovy mafy ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino indray amin'ny tany ny andilanao mba hamenoana indray mandeha, miantoka ny fanaraha-maso ny hetsika ary tsy mamela ny barbell hihodina amin'ny andilanao.

Fomba fampiorana Lever Hip Thrust

• Mieritrereta ny lamosinao: Aza avela hihoatra ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy, manosika ny ombelahin-tongony ary manindrona ny glutes eo an-tampony. Ny hyperextension amin'ny lamosina dia fahadisoana mahazatra izay mety miteraka fanaintainana na ratra ambany.
• Ampidiro ny fototrao: Ataovy mafy ny absanao mandritra ny fanatanjahan-tena mba hanohanana ny lamosinao ambany. Izany koa dia hanampy anao hihazona endrika sy fifehezana mety mandritra ny hetsika.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao, fa ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy ny famerimberenana tsirairay. Ampidino tsikelikely ny lanja ary aza mitsambikina

Lever Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Hip Thrust?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Hip Thrust ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, fa miasa koa ny lamosina ambany sy ny fotony. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Hip Thrust?

• Weighted Lever Hip Thrust: Amin'ny fampidirana lanja amin'ny lever dia azonao atao ny mampitombo ny fanoherana ary manohitra ny hozatrao bebe kokoa.
• Banded Lever Hip Thrust: Ny fampiasana tarika fanoherana ankoatry ny lever dia afaka manampy fahasarotana fanampiny ary manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny glute.
• Lever Hip Thrust with Elevated Feet: Amin'ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny lampihazo avo dia azonao atao ny manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny gluteo.
• Lever Hip Thrust miaraka amin'ny Pause: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny toeran'ny tosika eo an-tampony mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hidina ambany, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana sy ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge: Fanatanjahan-tena izay mikendry mivantana ny glute, mitovy amin'ny Lever Hip Thrust, saingy azo atao na aiza na aiza tsy mila fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena, ka mahatonga azy io ho famenoana lehibe ho an'ireo izay tsy afaka miditra amin'ny gym.
• Deadlifts: Tahaka ny Lever Hip Thrust, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny rojo aoriana, anisan'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Ny fanaovana ireo fanazaran-tena roa ireo dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny fampandrosoana sy ny tanjaka voalanjalanja amin'ireo sehatra ireo.