Cable Reverse Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Reverse Crunch

Ny Cable Reverse Crunch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny ambany ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, mitady hanatsara ny famaritana ny hozatry ny kibony sy ny tanjaky ny fotony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary ny fandraisana anjara amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa amin'ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse Crunch

• Mandohaliha manatrika lavitra ny milina ary fehezo ny tendron'ny tady amin'ny tanana tsirairay, ary apetraho eo amin'ny sisin'ny lohanao ny tananao.
• Miaraka amin'ny andilanao miondrika kely, ampidiro ny fonao ary sintony tsimoramora ny tady miakatra mankany amin'ny lohanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny abs, mitazona ny tananao eo anilan'ny lohanao.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, tsapanao ny fihenan'ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tady miverina any amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa hifehy ny hetsika ary tsy avela hikasika ny antontam-bato. Mahavita solombavambahoaka iray izany.

Fomba fampiorana Cable Reverse Crunch

• **Hetsika voafehy:** Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ny Cable Reverse Crunch amin'ny fomba mahomby dia ny fampiasana fihetsiketsehana voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasan-kery hanainga ny andilanao hiala amin'ny dabilio. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao hanaovana ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanodikodinana na fanodinkodinana ny vatana, izay mety hanery ny lamosina sy ny tendany.
• **Ampidiro ny fototrao:** Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny hetsika manontolo ny foto-kevitrao. Midika izany fa mihazona mafy ny abs, tsy rehefa mitsambikina fotsiny ianao, fa koa rehefa mampidina ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miala sasatra amin'ny abs eny an-dalana, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena

Cable Reverse Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse Crunch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable Reverse Crunch ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse Crunch?

• Ny Cable Woodchop: Ity fanazaran-tena ity dia ahafahanao mijoro amin'ny sisiny amin'ny milina tariby iray, mihazona ny tanany amin'ny tanana roa, ary avy eo manodinkodina ny vatanao rehefa misintona ny tariby manerana ny vatanao ianao.
• Ny Kneeling Cable Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandohalika eo anoloan'ny milina tariby ianao, mihazona ny tady mifamatotra amin'ny tanana roa, ary avy eo dia manosihosy ny absanao mba hisintonana ny tady mankany amin'ny tany.
• Ny Cable Side Crunch: Ity fanazaran-tena ity dia mijoro amin'ny sisiny mankany amin'ny milina tariby iray, mitazona ny tanany amin'ny tanana iray, ary avy eo manongotra ny absanao mba hisintonana ny tariby mankany amin'ny ilany.
• The Seated Cable Crunch: Ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio eo anoloan'ny milina tariby iray, mihazona ny tady mifamatotra amin'ny tanana roa, ary avy eo mametaka ny abs anao hisintona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse Crunch?

• Ny crunches bisikileta dia afaka mameno ny Cable Reverse Crunches ihany koa, satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny abs ambany fotsiny izy ireo, fa mandray anjara amin'ny obliques sy abs ambony, manome fanazaran-tena feno.
• Fanatanjahan-tena tsara hafa ny fampiakarana ny tongotra mihantona, satria izy ireo dia mikendry ny ambany abs sy hip flexors, mitovy amin'ny Cable Reverse Crunches, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.