Miondrika amin'ny sisiny tariby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny sisiny tariby

Ny Cable Side Bend dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny oblique voalohany indrindra, manatsara ny fahamarinan-toerana ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Mety haniry hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony ny olona mba hanatsara ny tanjaky ny kibony, hanatsara ny endriky ny vatany amin'ny ankapobeny, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny sisiny tariby

• Raiso ny tahon'ny tariby miaraka amin'ny tanana akaiky azy indrindra, tehirizo tsara ny sandrinao, ary apetraho ny lanjany izay hanome fanoherana sarotra nefa azo fehezina.
• Miaraka amin'ny tananao ilany eo amin'ny andilanao, miforitra amin'ny andilana mankany amin'ny ilany lavitra ny milina, misintona ny tariby mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sisin'ny vatanao.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany, tohero ny fisintonana ny tariby rehefa manitsy ny vatanao ianao.
• Avereno ity fihetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia mifadia ny sisiny mba hahazoana antoka ny fampiofanana voalanjalanja.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny sisiny tariby

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tanana amin'ny ilany miasa ny tahony tariby. Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka, ary ny tariby dia tokony ho henjana. Aza manondrika ny kiho satria mety hampiala ny fifantohana amin'ny hozatrao oblique izany.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa miondrika amin'ny sisiny dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mikoropaka ny hetsika na ny fampiasan-kery hanodinana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• **Fadio ny manitatra **: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika lavitra loatra amin'ny sisiny. Tanjona ny hiondrika raha tsy araka izay ilain'ny vatanao. Mety hanery ny lamosinao sy ny hozatrao oblique ny fanitarana be loatra.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tazony ny hozatrao

Miondrika amin'ny sisiny tariby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny sisiny tariby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Side Bend ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho azy ireo ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina sy hisorohana ny mety ho ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny sisiny tariby?

• Standing Oblique Crunch: Raha tokony hampiasa tariby, ity fanazaran-tena ity dia mijoro mahitsy, mametraka tanana iray ao ambadiky ny loha, ary manongotra ny sisin'ny vatana mankany amin'ny lohalika mitsangana.
• Fanafody Ball Side Bend: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody amin'ny tanana roa ary miondrika amin'ny lafiny iray, izay afaka manome karazana fanoherana hafa raha oharina amin'ny tariby.
• Fandrefesana Band Side Bend: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia mampiasa tarika fanoherana miorina amin'ny toerana avo, manome karazana fihenjanana sy fanoherana hafa raha oharina amin'ny cable.
• Seated Barbell Twist: Na dia tsy fiovaovana mivantana aza, ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny vondrona hozatra iray ihany. Tafiditra ao anatin'izany ny fipetrahana eo amin'ny dabilio misy barbell ao ambadiky ny tendany ary manodinkodina ny torso miankavanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny sisiny tariby?

• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Cable Side Bend satria tsy vitan'ny hoe miasa ny obliques fa mampiroborobo ny vondron'ny hozatry ny kibo manontolo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Plank dia famenon'ny Cable Side Bend satria mifantoka amin'ny tanjaka isometrika fototra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana ilaina amin'ny fiolahana mahomby.