Cable Side Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Side Crunch

Ny Cable Side Crunch dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fehikibo matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria ny fanoherana dia azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, ary hahazoana vatana voasokitra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Side Crunch

• Mijoroa amin'ny sisiny mankany amin'ny milina, raiso amin'ny tanana akaiky azy ny tahony, ary mialà amin'ilay milina mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao.
• Apetraho eo amin'ny andilanao na ao ambadiky ny lohanao ny tananao malalaka ary atsangano ny andilanao avy eo, atsangano midina mankany amin'ny andilanao ny tananao, ary tazony mahitsy ny sandrinao.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny obliques anao.
• Miverena tsimoramora any amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fifehezanao ny fanoherana amin'ny tariby, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina alohan'ny hifindrana.

Fomba fampiorana Cable Side Crunch

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa mbola mamela anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Manaova tsimoramora sy amin'ny fanaraha-maso ny hetsika, mifantoka amin'ny fampihenana sy fanitarana ny hozatrao oblique. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny fampiasana hery fa tsy hozatrao, mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tazony ho mafy orina ny andilanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodinkodina ny andilany eo am-panaovana ny fanatanjahan-tena, izay mety hanery ny lamosina ambany. Ataovy milamina ny andilanao sy ny vatanao ambany mandritra ny hetsika, mitoka-monina ny asa ao amin'ny obliques.
• Mitazona hazondamosina mahitsy: Mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosina,

Cable Side Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Side Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Side Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Side Crunch?

• Seated Cable Side Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, mamela ny fitoniana sy ny fanaraha-maso tsara kokoa mandritra ny hetsika.
• Cable Cable Side Crunch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray isaky ny mandeha mba hanatanterahana ny crunch amin'ny lafiny iray, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny obliques tsirairay.
• Cable Side Crunch miaraka amin'ny Twist: Ny fametahana tsikombakomba amin'ny crunch amin'ny sisin'ny tariby nentim-paharazana dia afaka manampy amin'ny fampidirana tsy ny obliques ihany fa ny fotony manontolo ho an'ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Cable Side Crunch miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana mandroso ity dia manambatra ny crunch amin'ny sisiny miaraka amin'ny fiakaran'ny tongotra, izay tsy mikendry ny obliques ihany fa koa ny abs sy hip flexors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Side Crunch?

• Planks: Ny planks, toy ny Cable Side Crunches, dia miasa amin'ny fotony manontolo, tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny kibo fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina sy ny hazondamosina.
• Bicycle Crunches: Mameno Cable Side Crunch ny crunches bisikileta satria mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis ihany koa izy ireo, ny hozatry ny kibo, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ny midsection ary manatsara ny hery fototra amin'ny ankapobeny.