Cable Standing Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Standing Crunch

Ny Cable Standing Crunch dia fanatanjahan-tena manatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hanatrarana ny midsection.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Standing Crunch

• Apetraho ny tady mba hitovy amin'ny lohanao, ary avy eo mandrosoa mba hamoronana fihenjanana eo amin'ny tariby; ny tananao dia tokony hapetraka eo akaikin'ny sofinao.
• Miaraka amin'ny andilanao mijanona, aforeto ny andilanao ary ampifanaraho amin'ny abs ianao mba hisintonana ny tapany ambony amin'ny vatanao midina, misintona ny tady midina rehefa manao izany ianao.
• Tazony kely eo amin'ny farany ambany ilay contraction mba hahazoana antoka fa miditra tanteraka amin'ny hozatry ny kibo ianao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny absanao rehefa mitsangana ianao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Standing Crunch

• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra, raha maivana loatra kosa dia tsy hanome vokatra irina.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana ny foto-kevitrao. Rehefa misintona ny tariby midina ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny hozatry ny kibonao no ampiasainao, fa tsy ny sandrinao na ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry na ny lamosina hanaovana ny asa, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatrao.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka sy hifanarahana ny absanao isaky ny miverimberina.

Cable Standing Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Standing Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Standing Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa, toy ny mpampiofana manokana, hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Standing Crunch?

• Cable Twist Crunch: Ity dikan-teny ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny hozatry ny oblique.
• Cable Overhead Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manatanteraka ny crunch ianao miaraka amin'ny tariby napetraka eo ambonin'ny lohanao, izay manohitra kokoa ny absanao ambony.
• Cable Woodchop Crunch: Ity fanazaran-tena ity dia manambatra ny fihetsika miolikolika miaraka amin'ny crunch, mikendry ny abs sy ny obliques.
• Cable Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny tariby mankany amin'ny vatanao amin'ny fampiasana ny abso ambany, izay manasongadina bebe kokoa ny faritra ambany amin'ny kibonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Standing Crunch?

• Rosiana Twist: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Cable Standing Crunch satria tsy vitan'ny hoe miasa ny rectus abdominis, fa mampiroborobo ny obliques ihany koa, manome fanazaran-tena boribory tsara.
• Manangana tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Standing Crunch amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny abs ambany, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena fototra maro, ka miantoka fiofanana feno kibo.