Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Concentration Curl

Ny Concentration Curl dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny biceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny hatsarany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Concentration Curls amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany mitoka-monina ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny feo, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Concentration Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao havanana havanana ny kiho havanana, tazony hatrany ny tananao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbell, ary tazony eo amin'ny fenao ny sandrinao ambony sy ny kiho.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay contraction, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Concentration Curl

• **Alaviro ny fampiasana Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanja, izay mety hitarika ho amin'ny ratra sy tsy dia mahomby amin'ny tanjona hozatra. Ny curl concentration dia tokony atao amin'ny fampiasana ny tanjaky ny biceps ihany. Ataovy azo antoka ny hampiakatra sy hampidina ny dumbbell amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• **Fifidianana lanja mety**: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra. Mifidiana lanja izay ahafahanao manao famerenana 8 hatramin'ny 12 miaraka amin'ny endrika mety. Raha tsy vitanao

Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Concentration Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary tokony handinika ny fitarihana avy amin'ny matihanina matihanina. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena sy ny fanitarana aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Concentration Curl?

• Curls Concentration Hammer: Ity dikan-teny ity dia mampiasa famehezana maritoa (izay mifanandrify ny felatananao), izay mikendry ny hozatry ny brachialis miaraka amin'ny biceps.
• Curls Concentration Mijoro: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny curl ianao rehefa mitsangana, manome zoro fanoherana hafa ary mampiditra ny foto-kevitrao ho an'ny fitoniana.
• Curls Concentration Préacher: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny hanohanana ny sandry mandritra ny fikorotanana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana tsara kokoa ny biceps.
• Curls Concentration Dumbbell One-Arm: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell tokana ary manao ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Concentration Curl?

• Curls Preacher: Mifantoka amin'ny biceps brachii ihany koa ity fanazaran-tena ity, mitovy amin'ny curl concentration. Na izany aza, amin'ny fanamafisana ny sandry amin'ny dabilio mpitoriteny, dia manamaivana ny fidiran'ny hozatra faharoa izany, mamela ny fampiofanana bicep mitoka-monina kokoa sy mahery vaika.
• Tricep Dips: Raha mikendry ny biceps ny fikorianan'ny fifantohana, ny tricep dips dia miasa ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Ity fifandanjana ity dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampiroborobo ny tanjaky ny sandry sy ny asymmetrika amin'ny ankapobeny.