Cable Squatting Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Squatting Curl

Ny Cable Squatting Curl dia fanazaran-tena isan-karazany izay manambatra ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany sy ny fifehezana biceps, manolotra fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny feon'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fiaretana amin'ny tongony sy ny tanany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazarana dia mety hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, ary hampitombo ny fandoroana kaloria noho ny toetrany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Squatting Curl

• Mitsangàna manatrika ny milina, tongotra mirefy soroka misaraka, raiso ny bara amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ary tazony mirefy soroka ny tananao.
• Mitsangàna amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, dia atsipazo miaraka amin'ny tratra ny bar, manenjana ny biceps.
• Ampidino indray ny bara rehefa mitsambikina indray ianao, mamita famerimberenana iray. Avereno izany amin'ny isan'ny seta sy famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Squatting Curl

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny squatting curl dia ampidino ny vatanao amin'ny squat ary ataovy mahitsy ny sandrinao. Rehefa mitsangana indray ianao, dia sintony mankeo amin'ny sorokao ny tariby, aforeto ny kiho ary aforeto ny sandrinao. Tokony ho fihetsiketsehana voafehy izany, fadio ny mitsambikina na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany.
• Ahitsio Lanja : Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho afaka hitazona endrika tsara ianao mandritra ny fanazaran-tena. Raha sahirana amin'ny fitazonana ny endrikao ianao, dia mety ho famantarana fa mavesatra loatra ny lanjany.
• Aza manidy tonon-taolana: Aza manidy ny lohalikao rehefa mitsangana amin'ny squat. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Toy izany koa

Cable Squatting Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Squatting Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Squatting Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanjany ambany izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mianatra ny teknika marina alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Squatting Curl?

• Cable Squat Hammer Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa fametahana tady sy famehezana maritoa (tanana mifanatrika) mba hikendry ny hozatry ny brachialis, izay eo ambanin'ny biceps.
• Cable Squat Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Io fiovaovana io dia manolo ny milina tariby misy tady fanoherana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena azo atao na aiza na aiza.
• Cable Squat Curl miaraka amin'ny Stability Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka na miankin-doha amin'ny baolina fitoniana, izay mampirisika ny fonao ary manatsara ny fifandanjanao.
• Cable Squat Curl Alternating: Raha tokony hanodina ny sandry roa miaraka, ity fiovaovana ity dia manana sandry mifandimby, izay mitazona ny fihenjanana amin'ny hozatra mandritra ny fotoana maharitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Squatting Curl?

• Ny lunges dia afaka mameno ny Cable Squatting Curls satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny quads sy glutes, manamafy ireo hozatra ireo ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny Cable Squatting Curls.
• Ny Bicep Curls dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Cable Squatting Curls satria izy ireo dia mikendry manokana ny biceps, manamafy ny vatana ambony ary mampitombo ny tanjaky ny sandry, izay ilaina amin'ny hetsika fikorotanana amin'ny Cable Squatting Curls.