Cable Mipetraka Overhead Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Mipetraka Overhead Curl

Ny Cable Seated Overhead Curl dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanorina hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra tsara kokoa, ary manatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mipetraka Overhead Curl

• Mipetraha eo amin'ny dabilio manatrika ny milina tariby, raiso amin'ny tànana ambany ny barany (ny palmie manatrika anao), ary ajanòny mirefy soroka ny tananao.
• Mitsangàna kely ary apetraho eo amin'ny soroka ny bara, ary ataovy mahitsy eo amin'ny lohanao sy ny lamosinao ny kiho.
• Atsofohy tsikelikely mankany an-damosin'ny lohanao ny bar ary ajanonao ny tananao ambony, ary miondrika amin'ny kiho fotsiny mandra-pahatsapanao fa mikisaka tanteraka ny biceps.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny curl, avy eo miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mifehy ny lanjany amin'ny lalana midina mba hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Cable Mipetraka Overhead Curl

• Fifehezana mety: Tazony miaraka amin'ny famohana eo ambanin'ny tanana ny tariby tariby, ny felatanana mandroso. Tokony ho eo amin'ny soroka misaraka amin'ny sakan'ny fefy. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny bara satria mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana izany. Tazony kosa ny fitanana mafy nefa milamina.
• Hetsika voafehy: Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hozatry ny biceps. Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Alefaso kosa ny lanja amin'ny fampiasana biceps, tazony vetivety eo an-tampon'ny curl, ary ampidino tsikelikely ny lanjany.
• Aza manitatra loatra: Aza manitatra tanteraka ny anao

Cable Mipetraka Overhead Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mipetraka Overhead Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Seated Overhead Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mipetraka Overhead Curl?

• Barbell Seated Overhead Curl: Ho solon'ny tariby, dia mampiasa barbell ianao hanao ny curl, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny hozatra sy hampitombo ny tanjaka ankapobeny.
• Resistance Band Seated Overhead Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy cable, manolotra fihenjanana azo ovaina ary mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
• Standing Overhead Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena eo am-pitsanganana, izay mety hampiditra hozatra bebe kokoa raha ilaina ny mitazona ny fitoniana sy ny fihetsika.
• Single Arm Overhead Cable Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena iray isaky ny mandeha ianao, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny biceps amin'ny sandry tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mipetraka Overhead Curl?

• Tricep Pushdowns: Raha mikendry ny biceps ny Cable Seated Overhead Curl, Tricep Pushdowns dia mikendry ny triceps, izay hozatra mifanohitra. Izany dia manampy mba hiantohana ny hery voalanjalanja sy ny fampandrosoana ny ambony sandry.
• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny lamosina, izay miasa ho stabiliser mandritra ny Cable Seated Overhead Curl. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny asanao amin'ny ankapobeny ary misoroka ny ratra mety hitranga.