Curl mipetraka

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Curl mipetraka

Ny Seated Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny biceps ary manome tombony faharoa amin'ny forearm sy soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny faharetany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra Seated Curls amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra ary hampitombo ny famaritana ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl mipetraka

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atodika mandroso ny felatananao, izany no toerana fiainganao.
• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao, ny forearm ihany no tokony hihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pihenan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells, tazony kely ny toerana misy ny fifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny fifehezana ny hetsika, avereno amin'ny famerimberenana natolotra.

Fomba fampiorana Curl mipetraka

• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fikororohana. Fadio ny mampiasa tosika hampiakatra ny enta-mavesatra, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatrao. Ny dingana fampiakarana dia tokony haka fotoana mitovy amin'ny dingana fampidinana.
• Tazony hatrany ny kiho: Ny kihonao dia tokony ho akaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary tsy tokony hihetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny soroka na ny lamosina hanampy amin'ny fampiakarana ny lanjany, saingy mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary

Curl mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary azo atao amin'ny dumbbells, barbell, na milina cable. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl mipetraka?

• Hammer Curl: Izany dia atao amin'ny fitazonana ny lanja miaraka amin'ny fikojakojana tsy miandany, ny palma mifanatrika, izay tsy ny biceps ihany fa ny brachialis sy brachioradialis, ny hozatry ny sandry.
• Concentration Curl: Ity dia atao mipetraka, fa miaraka amin'ny kiho mipetraka ao anaty fe, izay manasaraka ny hozatry ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Preacher Curl: Ny preacher curl dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitory teny izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny mety hisian'ny fihodinkodinana na ny fampiasana ny herin'ny vatana.
• Seated Alternating Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fikorotanana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl mipetraka?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Seated Curls amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fihazonana ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa.
• Seated Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Curl amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny rhomboids sy latissimus dorsi. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fihetsika ary manome fitoniana, manatsara ny fahombiazan'ny Seated Curl.