Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl

Ny Cable Seated One Arm Concentration Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena tena mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa za-draharaha izay maniry hifantoka amin'ny fitokanana sy hanatsara ny hozatry ny sandriny. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl

• Mipetraha eo amin'ny dabilio na seza ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao, ary mitodika kely mankany amin'ny milina ny vatanao, dia raiso amin'ny felatananao ny tananao.
• Ataovy manakaiky ny vatanao ny kihonao ary miforitra kely, ary atsipazo amin'ny sorokao ny tahony, mba hahazoana antoka fa ny sofinao no manao ny ankamaroan'ny asa ary ny vatanao dia mijanona.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana rehefa miraikitra tanteraka ny bicepo ary eo amin'ny haavon'ny soroka ny tahony, dia avereno tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ilay tantana.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl

• Fifehezana tsara sy toeran'ny sandry: Raiso ny tahony amin'ny alalan'ny fikojakojana ambanin'ny tanana (fiatrehana ny rofia miakatra ambony) ary tehirizo tsara ny tananao. Ny sandrinao ambony dia tokony hipetraka tsara eo an-tampon'ny fenao anatiny. Aza avela hihantona malalaka ny sandrinao na apetrany eo amin'ny lohalika, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia ataovy miadana sy voafehy. Ialao ny fampiasana tosika na fanosihosena ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tokony hifantoka amin'ny hozatry ny bicep manao ny asa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary feno

Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl?

Eny, afaka manao ny Cable Seated One Arm Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hanomezana tari-dalana sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl?

• Mijoro amin'ny Cable Cable Curl: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay afaka mampiditra bebe kokoa ny fotony.
• Mpitoriteny One Arm Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ho fanohanana, mitoka-monina amin'ny fomba mahomby kokoa ny biceps.
• Hammer Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana tady sy fametahana matoa, mikendry ny hozatry ny brachialis miaraka amin'ny biceps.
• Conline Seated One Arm Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, manova ny zoro ny curl ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl?

• Tricep Pushdowns: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Cable Seated One Arm Concentration Curl, Tricep Pushdowns dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps. Ity fifandanjana ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary miantoka ny fivoaran'ny sandry symmetrical.
• Bicep Curls Band Resistance Band: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps, toy ny Cable Seated One Arm Concentration Curl. Na izany aza, ny fampiasana tarika fanoherana dia manome karazana fihenjanana hafa izay afaka manentana ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny hery sy ny fiaretana.