Dumbbell burpee

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell burpee

Ny Dumbbell Burpee dia fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vatana izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavon'ny fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria mikendry tsara ny vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny sandry, tratra, quads, glutes, hamstrings ary abs, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ireo manana fotoana voafetra hanaovana fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell burpee

• Amin'ny fihetsiketsehana haingana, ampidino ny vatanao amin'ny squat ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny dumbbells.
• Atsipazo miverina ny tongotrao, mba ho eo amin'ny toerana manosika ianao, ary mitazona ny tananao eo amin'ny dumbbells.
• Avereno haingana amin'ny toeran'ny squatting ny tongotrao, dia mitsangana, atsangano ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao amin'ny fihetsika haingana sy voafehy.
• Ampidino indray ny dumbbells midina miankavanana, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell burpee

• **Fifidianana lanja havanana:** Fidio ny lanjan'ny dumbbells mety. Tokony ho mavesatra loatra izy ireo mba hanohitra anao, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao na miteraka fahasahiranana. Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• ** Fahadisoana tokony hohalavirina - Fanosihosena ny lamosina:** Ny hadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fiondrika ny lamosiny mandritra ny dingana fanosehana ny burpee. Mety hiteraka fanaintainana sy ratra ny lamosina izany. Ataovy azo antoka ny endrikao

Dumbbell burpee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell burpee?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Burpee ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika marina alohan'ny hampidirana lanja amin'ny fanatanjahan-tena. Mety hahasoa ny fanazaran-tena tsy misy lanja aloha mba hahazoana aina amin'ny hetsika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny lanja ampiasaina mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny endrika marina na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell burpee?

• Dumbbell Burpee miaraka amin'ny Overhead Press: Rehefa avy mitsambikina miverina amin'ny tongotrao ianao dia atsangano ny dumbbells ho an'ny fanazaran-tena fanampiny.
• Dumbbell Burpee miaraka amin'ny Renegade Row: Eo amin'ny toeran'ny plank, manaova laharana amin'ny sandry tsirairay, miasa mafy kokoa ny lamosinao sy ny biceps.
• Dumbbell Burpee miaraka amin'ny Squat: Rehefa miverina mitsangana dia manaova squat miaraka amin'ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka mba hampidirana asa bebe kokoa.
• Dumbbell Burpee miaraka amin'ny Bicep Curl: Rehefa mitsangana avy eo amin'ny burpee ianao, dia manaova bicep curl ho fanazaran-tena fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell burpee?

• Ny squats koa dia afaka mameno ny burpees Dumbbell satria samy misy hetsika mitovy amin'ny vatana ambany izy ireo, manamafy ny glutes, quads, ary ny hamstrings, izay afaka manatsara ny fahamendrehanao sy ny herinao mandritra ny ampahany burpee amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny mpihanika an-tendrombohitra dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny burpees Dumbbell satria izy ireo koa dia manambatra ny cardio sy ny fampiofanana tanjaka, mifantoka amin'ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny ampahany amin'ny plank amin'ny burpee, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.