Mandeha ny tantsaha

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Mandeha ny tantsaha

Ny Farmer's Walk dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay manatsara ny tanjaky ny fikojakojana, manatsara ny fahamarinan-toerana, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena, satria maka tahaka ny hetsika andavanandro toy ny mitondra kitapo fiantsenana mavesatra. Amin'ny fampidirana ny Farmer's Walk ao anatin'ny fahazaranao ara-batana, dia azonao atao ny manatsara ny fiaretan'ny vatanao, ny tanjaka ary ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandeha ny tantsaha

• Ampidiro ny lohanao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary avereno ny sorokao rehefa manainga ny vesatra hiala amin'ny tany ianao amin'ny fitsanganana mahitsy.
• Manomboha mandroso amin'ny tsipika mahitsy miaraka amin'ny dingana kely sy haingana ary mihazona mafy ny lanjany ary mitazona ny tananao mahitsy.
• Tohizo ny fandehanana amin'ny halavirana na ny fotoana irinao, mba hahazoana antoka fa mijoro mahitsy ny fihetsikao ary mahitsy ny masonao.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny toerana farany ianao dia ampidino tsikelikely amin'ny tany ny lanjany, mandohalika amin'ny lohalinao ary tazony mahitsy ny lamosinao mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Mandeha ny tantsaha

• Herin'ny gripa: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny tsy fifantohana amin'ny tanjaky ny gripa. Ny dian'ny tantsaha dia fanazaran-tena tena tsara hanatsarana ny tanjaky ny fikitihana. Koa ataovy azo antoka fa hihazona mafy ireo vesatra ianao. Raha malemy ny fehezinao, dia mety hipoitra ny vesatra eny an-tananao, ka maratra.
• Haingana tsy miova: Aza maika. Tsy hoe hatraiza no hahavitanao ny dia, fa ny fahaizanao manao izany. Tohizo hatrany ny hafainganam-pandehany, manao dingana miadana sy minia. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana, izay tsara ho an'ny fananganana tanjaka.
• Lanja mety: Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe indrindra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Mampiasa lanja

Mandeha ny tantsaha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandeha ny tantsaha?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra nefa mahomby ary azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana rehetra. Tafiditra ao anatin'izany ny fandehanana an-tongotra amin'ny lavitr'ezaka sy ny fihazonana entana mavesatra amin'ny tanana tsirairay. Ho an'ireo vao manomboka dia soso-kevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny mahazatra dia tokony hatao laharam-pahamehana ny endrika mety sy ny fiarovana. Hevitra tsara ny manana matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandeha ny tantsaha?

• Fitondrana Overhead: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny lanja ambony ianao izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka, ary miasa koa ny fototrao.
• Rack Carry: Ny fitazonana ny lanja amin'ny haavon'ny tratra dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny tanjakao fototra.
• Trap Bar Farmer's Walk: Ny fampiasana barazy fandrika fa tsy dumbbells na kettlebells dia afaka manome fanamby hafa amin'ny fikolokoloana ary mizara ny lanjany amin'ny fomba hafa.
• Waiter's Walk: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitondrana ny lanja amin'ny tanana iray eo ambony ary ny iray midina eo anilanao, maka tahaka ny mpandroso sakafo mitondra lovia, izay manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandeha ny tantsaha?

• Ny fanerena ambony loha dia manatsara ny Diaben'ny Tantsaha amin'ny alalan'ny fampivelarana ny soroka sy ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fijoroana mahitsy sy ny fitondrana entana mavesatra amin'ny tanana tsirairay.
• Ny squats dia manampy ny Farmer's Walks amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana rehefa mandeha amin'ny lanja mavesatra.