Dumbbell Squat mihazona ny zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Squat mihazona ny zanak'omby

Ny Dumbbell Squat Hold Calf Raise dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny vatanao ambany, indrindra manamafy ny quadriceps, glutes, zanak'omby, ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Safidy tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay te-hanampy hery amin'ny fanazaran-tena ambany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy fanatsarana ny fifandanjana, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, mahatonga ny hetsika isan'andro ho mora sy mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Squat mihazona ny zanak'omby

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, mandohalika ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Raha vao eo amin'ny toeran'ny squat ianao dia tazony ary atsangano ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany, apetraho eo amin'ny baolinan'ny tongotrao ny lanjany mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mitazona ny toeran'ny squat.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary mitsangana tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Dumbbell Squat mihazona ny zanak'omby

• Fametrahana tongotra mety: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka. Ataovy azo antoka fa miorina mafy amin'ny tany ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fampiakarana ny tongotrao na ny fametrahana azy ireo mifanakaiky loatra dia mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy mety haratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fitsanganan'ny zanak'omby dia atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary tsy dia mahomby loatra ny fidiran'ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Miezaha hampiakatra ny ombelahin-tongony ambony araka izay azo atao, miakatra amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Izany dia miantoka fa mahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena ianao amin'ny alàlan'ny fampandehanana tanteraka ny hozatry ny zanak'omby.
• Aza manidy ny lohalikao: Ataovy kely ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena. Manidy ny anao

Dumbbell Squat mihazona ny zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Squat mihazona ny zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Squat Hold Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Squat mihazona ny zanak'omby?

• Seated Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny milina misy lanja eo amin'ny lohalinao ianao ary atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony.
• Fanandratana zanak'omby roa tonta: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny toerana fisaka ary manainga ny voditongotra roa hiala amin'ny tany miaraka amin'ny fampiasana ny lanjanao na ny lanja fanampiny ho fanoherana.
• Manangana zanak'omby amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana mifanohitra, avy eo manangana sy mampidina ny ombelahin-tongony.
• Box Jump Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana fitsangantsanganana boaty ary avy eo ny fanaingana zanak'omby eo an-tampon'ny hitsambikina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Squat mihazona ny zanak'omby?

• Ny fitsanganan'ny zanak'omby mijoro dia afaka manasaraka sy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, izay miasa mandritra ny Dumbbell Squat Hold Calf Raise, ka manatsara ny fifandanjana, ny fitoniana amin'ny kitrokely ary ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny lunges, na misy na tsy misy lanja, dia mameno ny Dumbbell Squat Hold Calf Raises amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny vatana ambany amin'ny lafiny samihafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, manatsara ny fandrindrana, ary mampitombo ny flexibilité hip.