Mitondra valizy Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Mitondra valizy Dumbbell

Ny Dumbbell Suitcase Carry dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny fototry ny tena, fa manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny atleta sy mpankafy ny fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny asany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hampitombo ny fahamarinan-toeranao sy ny sorokao, hanatsara ny fihetsikao, ary hampitombo ny fahaiza-mitondra anao amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitondra valizy Dumbbell

• Ampidiro ny lohanao ary tazony ny fihetsika mahitsy, misoroka ny fitongilanana amin'ny sisiny miaraka amin'ny dumbbell.
• Manomboha mandeha mandroso, manao dingana miadana sy voafehy, ary atsaharo ny dumbbell amin'ny vatanao.
• Mandehana amin'ny halavirana na fotoana efa voafaritra mialoha, hiantohana ny sorokao hiorina tsara ary hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika ny fotony.
• Rehefa tonga amin'ny tanjonao ianao dia ampidino tsara ny dumbbell ary avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tananao ilany.

Fomba fampiorana Mitondra valizy Dumbbell

• **Lanja havanana:** Mifidiana dumbbell sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra loatra izy io mba hampidirana ny hozatrao fa tsy dia mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao na miteraka fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hiteraka ratra.
• ** Miadana sy Mazoto:** Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fifehezana sy ny fitazonana ny fifandanjana. Mandehana amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka ary aza maika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny loza mety hitranga.
• **Ampifamadiho ny lafiny:** Tsarovy ny mifamadika lafiny mba hahazoana antoka ny fanazaran-tena ho an'ny lafiny roa amin'ny vatanao. Mora manadino

Mitondra valizy Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitondra valizy Dumbbell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Suitcase Carry ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay mikendry ny ati-dohanao, manatsara ny tanjaky ny fikapohanao ary manatsara ny fahamarinan'ny vatanao amin'ny ankapobeny. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsara ny manana olona mahay amin'ny tanjaka, toy ny mpampiofana manokana, jereo ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitondra valizy Dumbbell?

• Overhead Dumbbell Carry: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona ny dumbbells eo ambony loha rehefa mandeha, izay mikendry ny sorokao, ny triceps ary ny fahamarinan-toerana.
• Dumbbell Rack Carry: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka ianao, izay tsy vitan'ny hoe miasa ny fotony fa ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Fitondrana valizy Dumbbell sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fitondrana dumbbell amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay manohintohina ny fifandanjanao ary mampirisika ny obliques anao bebe kokoa.
• Dumbbell Cross-Body Carry: Ity fiovaovana ity dia mitondra ny dumbbell iray amin'ny haavon'ny soroka ary ny iray eo anilanao, izay mampiroborobo ny fivoaran'ny tanjaky ny asymmetrika ary manohitra ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitondra valizy Dumbbell?

• Ny Overhead Dumbbell Carry dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany, izay, toy ny Dumbbell Suitcase Carry, dia mikendry ny fotony ary manatsara ny fahamarinan-toerana, fa mandrisika ny soroka sy ny sandry bebe kokoa, ka manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
• Ny Deadlifts dia afaka mameno tsara ny Dumbbell Suitcase Carries satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy izy ireo - ny fotony, ny lamosina ary ny tongotra - fa manampy singa iray amin'ny fampiofanana tanjaka sy fananganana hozatra, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.