Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

Ny Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mba handraisana ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, manatsara ny fahasalamana ara-batana ary mampiroborobo ny symmetry hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• Mitsangàna eo amin'ny roa metatra eo anoloan'ny dabilio ary atsangano indray ny tongotra iray mba hiala sasatra eo amin'ny dabilio, ary ataovy mafy orina amin'ny tany ny tongotrao ilany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalinao eo anoloana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao dia tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony eo anoloana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary mitazona ny lanjany eo amin'ny tananao tsy tapaka.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps tianao, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• Endriny mety: Mitazona dumbbell eny an-tanana tsirairay, avelao izy ireo hihantona amin'ny halavan'ny sandrinao eo anilanao. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao mipaka amin'ny tany ary ny fenao aloha dia mifanitsy amin'ny tany. Avy eo dia tohizo miakatra mankany amin'ny toerana fanombohana. Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia tsy mandeha ambany loatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fitoniana, indrindra rehefa ambany sy manandratra ny vatanao ianao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony hiala sasatra, izay mety hitarika amin'ny tsy fitoviana sy ny mety ho ratra.

Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy aza mandra-pahafatiny amin'ny hetsika. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety hahazo tombony ihany koa amin'ny fananana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endriny. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

• Kettlebell Assisted Bolgaria Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana kettlebell amin'ny tanana iray na roa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanjaka sy ny fifandanjana.
• Squat Bolgaria lanja vatana: Raha vao manomboka ianao na tsy manana lanja, dia azonao atao ity fanazaran-tena ity amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao ho fanoherana.
• Bulgarian Split Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Azonao atao ny manisy tady fanoherana manodidina ny fenao na ny kitrokelinao mba hampitomboana ny hamafin'ny hery ary hiasa amin'ny fomba hafa ny hozatrao.
• Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny Jump: Ny fampidirana hitsambikina eo an-tampon'ny squat dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao mipoaka sy ny fiaretan'ny fo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

• Walking Lunges: Fanatanjahan-tena mifameno tsara ny lunges mandeha an-tongotra satria izy ireo ihany koa dia miasa amin'ny vatana ambany, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats bolgara amin'ny fomba mahomby.
• Tetezana Glute: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay tafiditra ao amin'ny squat squat Bolgara, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny hetsika squat.