Dumbbell Thruster

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Thruster

Ny Dumbbell Thruster dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manambatra ny squat sy ny milina fanontam-pirinty, mikendry vondrona hozatra isan-karazany toy ny quads, glutes, core, ary soroka. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fampivoarana ny fahasalamana ho an'ny fo, ary ny fampitomboana ny fivezivezena miasa, ny Dumbbell Thruster dia safidy mandresy lahatra ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Thruster

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsofohy miverina toy ny hoe hipetraka eo ambony seza ianao.
• Atsofohy avy eo amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, ary ampiasao izany fotoana izany hanindry ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao, manitatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino amin'ny soroka ny dumbbells ary miverina amin'ny toeran'ny squat mba hamita ny famerimberenana iray.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Thruster

• **Fadio ny mametaka ny lamosinao:** Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanontam-pirinty ambony. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Tazony hatrany ny fototry ny hetsika mba hisorohana izany.
• **Hetsika voafehy:** Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ny dingana tsirairay amin'ny hetsika - ny squat, ny push up, ary ny press - dia tokony hofehezina sy hodinihina. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatra rehetra kendrena ary hampihena ny mety ho ratra.

Dumbbell Thruster Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Thruster?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Thruster ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana alohan'ny hanombohana ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Thruster?

• Dumbbell Front Squat Thruster: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny squat eo anoloana alohan'ny hidirana ao amin'ny thruster, ary manasongadina bebe kokoa ny vatana ambany.
• Dumbbell Squat Clean Thruster: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat madio sy ny thruster, mitaky anao hanadio ny dumbbells amin'ny tany alohan'ny hanaovana ny squat sy ny fanerena.
• Incline Dumbbell Thruster: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa.
• Dumbbell Thruster miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay mampiditra ny obliques ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Thruster?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny push-up, satria mikendry ny vatana ambony izy ireo, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay miasa mandritra ny dingana fanontam-pirinty amin'ny Dumbbell Thruster.
• Farany, ny Lunges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Dumbbell Thrusters ihany koa, satria izy ireo dia samy misy lamina fihetsiketsehana mitovy, miasa amin'ny vatana ambany iray manontolo, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery tokana.