Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny tratra, ny lamosina ary ny soroka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazarana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Mandrosoa tsikelikely ny tongotrao, mihodinkodina midina ny baolina mandra-pahatongan'ny lamosinao ambony sy ny sorokao ihany no mijanona eo, ny vatanao dia mamorona toerana misy tetezana miaraka amin'ny andilanao.
• Atsofohy eo ambonin'ny tratra ny sandrinao, miondrika kely amin'ny kiho ary ny dumbbell mitsangana amin'ny tany.
• Ampidino ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao mandra-pahatonga ny sandrinao ambony mifanaraka amin'ny vatanao, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratra ny dumbbell, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao, mba hamitana indray ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Fifehezana Dumbbell: Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, aforeto ny tananao eo amin'ny tahony ary atsangano ny felatananao. Ny dumbbell dia tokony hatao amin'ny endrika diamondra amin'ny tananao. Fadio ny fihazonana ny dumbbell amin'ny famehezana malalaka, fa mety solafaka sy miteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidininao eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell, dia tazony kely eo amin'ny kiho ny tananao. Ampidino amin'ny fihetsika voafehy ny lanja mandra-pahatonga ny sandrinao ambony hifanaraka amin'ny vatanao. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na ny fandatsahana haingana ny dumbbell, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny dumbbell ary miaina

Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanazaran-tena ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny hetsika ary mangatsiaka aorian'izay. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny manontany amin'ny mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mba hahazoana fitarihana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Dumbbell Lying Pullover amin'ny Flat Bench: Raha tokony ho baolina fanatanjahan-tena, ity dikan-teny ity dia mampiasa dabilio fisaka, manome sehatra azo antoka hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika pullover.
• Dumbbell Mandry tokana amin'ny baolina fanazaran-tena: Ity dikan-teny ity dia mampiasa sandry iray ihany amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny hozatry ny sandry tsirairay.
• Dumbbell Lying Pullover miaraka amin'ny Resistance Bands amin'ny Exercise Ball: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hampitombo ny fahasarotana ary hanome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika.
• Dumbbell Lying Pullover miaraka amin'ny Leg Lift amin'ny Exercise Ball: Ity dikan-teny ity dia mampiditra fanandratana tongotra miaraka amin'ny pullover, mampitombo ny fidiran'ny vatana sy ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Stability Ball Push-Ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Pullover satria izy io ihany koa dia mampiditra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, saingy mampiditra ny fampiasana ny baolina fanatanjahan-tena amin'ny fomba hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra rehefa miasa mitovy. vondrona hozatra.
• Dumbbell Flyes on Exercise Ball: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Pullover amin'ny fikendrena ny hozatry ny tratra sy ny anoloan'ny soroka, mitovy amin'ny pullover, fa amin'ny fihetsiketsehana hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny faharetan'ny hozatra sy ny flexibilité.