Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Pullover on Exercise Ball dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra, ny lamosina ary ny hozatra fototra, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbell ampiasaina. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tonony sy ny famaritana ny hozatra fa manatsara ny fihetsika tsara kokoa ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Mandrosoa tsikelikely ny tongotrao, mamela ny baolina hihodina eo ambanin'ny vatanao mandra-panohanany ny lamosinao ambony sy ny sorokao, mitazona ny andilanao mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalika ka hatrany amin'ny soroka.
• Tazony amin'ny tanana roa eo ambonin'ny tratranao ny dumbbell, avoahy tanteraka ny sandrinao, fa aza fehezo ny kiho.
• Ampidino amin'ny arc ao ambadiky ny lohanao ny dumbbell, tazony mahitsy ny sandrinao, mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny vatanao.
• Atsangano indray ny dumbbell ho amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratranao, indray amin'ny arc, mba hamitana indray mandeha.

Fomba fampiorana Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Ahitsio Fifehezana: Rehefa mihazona ny dumbbell dia ampiasao ny tanana roa mba hifehezana ny lanja amin'ny tendrony iray. Ny felatananao dia tokony hitodika any ambony ary ny rantsantananao dia mihodidina ny ilany ambany amin'ny lanjany. Ity gripa ity dia manampy amin'ny fiarovana ny lanjany ary mampihena ny mety hampidi-doza azy, izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Ny pullover dumbbell dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny mikoropaka ny hetsika na ny fampiasana momentum mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao mandritra ny hetsika rehetra.
• mifoka rivotra

Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Pullover amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Single-Arm Dumbbell Pullover on Exercise Ball: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia ny fanaovana ny pullover miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy hiasa amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Dumbbell Pullover miaraka amin'ny Resistance Bands amin'ny Exercise Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana miaraka amin'ny dumbbell ianao mba hampisy fihenjanana sy fanamby amin'ny hozatra.
• Incline Bench Dumbbell Pullover: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana fa tsy baolina fanatanjahan-tena, izay afaka manome zoro fanoherana hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• Dumbbell Pullover amin'ny Stability Disc: Raha tokony ho baolina fanatanjahan-tena, ity fiovaovana ity dia mampiasa kapila fitoniana, izay mety hanohitra bebe kokoa ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Stability Ball Push-Ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Pullover amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny tratra, soroka ary triceps, fa manamafy ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Dumbbell Pullover amin'ny fomba mahomby. .
• Dumbbell Fly on Exercise Ball: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Dumbbell Pullover satria mikendry ny tratra sy ny soroka ihany koa izy io, fa mampiroborobo ny hozatry ny stabilizer kely kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahombiazan'ny Dumbbell Pullover.