Straight Arm Pullover

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Straight Arm Pullover

Ny Straight Arm Pullover dia fanazaran-tena manatanjaka ny hozatry ny tratra, ny lamosina ary ny triceps. Safidy fanazaran-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpankafy fanatanjahan-tena izy io satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanampy amin'ny hetsika andavanandro, ary hampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Straight Arm Pullover

• Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, atsangano tanteraka ny sandry, ary ny lanja eo ambonin'ny tratra.
• Ampidino moramora eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell, ataovy mahitsy sy mifanaraka amin'ny vatanao ny sandrinao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, dia ampiasao ny tratranao sy ny lats mba hisintonana ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fifehezana ny lanjan'ny lanja ary hitazona ny tananao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Straight Arm Pullover

• **Hetsika voafehy**: Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, ny sandry dia avotra tanteraka eo ambonin'ny tratranao. Ampidino tsikelikely ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao mankany amin'ny tany, tazony mahitsy ny sandrinao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy na ny fampiasana fotoana, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Core sy Lats**: Rehefa ampidininao ny dumbbell, dia mifantoha amin'ny fampifandraisana ny hozatrao sy ny hozatrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitoniana izany fa manome antoka koa fa mampiasa ny hozatra marina ianao amin'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny sandry sy ny soroka, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.

Straight Arm Pullover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Straight Arm Pullover?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Straight Arm Pullover ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao tsara ny hetsika. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Straight Arm Pullover?

• Miondrika-Arm Pullover: Raha tokony hitazona ny sandrinao mahitsy ianao, dia manondrika azy amin'ny kiho, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps ary kely kokoa amin'ny tratra.
• Stability Ball Straight Arm Pullover: Ho an'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny baolina tsy miovaova ianao fa tsy dabilio, izay mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Cable Straight Arm Pullover: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy lanja maimaim-poana, mamela ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika.
• Single-Arm Dumbbell Pullover: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana eo amin'ny tanjaka eo amin'ny ilany havia sy havanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Straight Arm Pullover?

• Ny fanazaran-tena Lat Pulldown dia mameno ny Straight Arm Pullovers amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny latissimus dorsi ao ambadika, izay manao pullover ihany koa, manampy amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.
• Ny Tricep Dips dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Straight Arm Pullovers rehefa mikendry ny triceps izy ireo, vondrona hozatra izay mirotsaka amin'ny pullovers, ka miantoka ny fampiofanana matanjaka amin'ny vatana ambony.