Dumbbell One Arm Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell One Arm Pullover on Exercise Ball dia fanatanjahan-tena tena mahasoa izay mikendry ny lats, tratra ary triceps, mampiroborobo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy amin'ny alàlan'ny fanovana fotsiny ny lanjan'ny dumbbell. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny tsirairay satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ihany fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra noho ny fampiasana baolina fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Mandrosoa moramora ny tongotrao ary mihodinkodina midina eo amin'ny baolina mandra-pipetrahan'ny lamosinao ambony sy ny sorokao eo amin'ny baolina, ny vatanao dia mamorona tetezana, miaraka amin'ny andilanao atsangano sy mifanaraka amin'ny vatanao.
• Tazony amin'ny tanana roa eo ambonin'ny tratranao ny dumbbell, ataovy mahitsy ny sandrinao fa tsy mihidy, ary ampidino tsikelikely ny lanja amin'ny arc ao ambadiky ny lohanao raha mitazona ny andilanao sy ny tratra.
• Atsofohy amin'ny arc mitovy ny dumbbell mandra-pahatongany eo ambonin'ny tratranao indray, tazony mahitsy ny sandrinao fa tsy mihidy.
• Avereno ireo dingana etsy ambony ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, dia miverena amin'ny ilany ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• **Tohanana sy sandry**: Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, aforeto ny rantsan-tananao amin'ny tahony ary ny felatananao dia manindry ny takelaka anatiny. Ahinjiro mahitsy eo ambonin’ny tratra ny sandrinao. Aza manondrika be loatra ny kiho, satria mety hampiala ny fifantohana amin'ny latsanao sy eo amin'ny sandrinao izany.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny arc ao ambadiky ny lohanao ny dumbbell mandra-pahatonga ny sandrinao ambony mifanaraka amin'ny vatanao na ambany kely. Zava-dehibe ny mihetsika miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, fa tsy avela hisintona haingana ny sandrinao ny lanjany. izany

Dumbbell One Arm Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell One Arm Pullover amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mianatra ny teknika marina alohan'ny hanandrana ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Dumbbell One Arm Pullover amin'ny Flat Bench: Raha tokony hampiasa baolina fanatanjahan-tena, io fiovaovana io dia atao amin'ny dabilio fisaka, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatra kendrena.
• Dumbbell One Arm Pullover miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana amin'ny fanazaran-tena, manampy ny fahasarotana fanampiny sy ny fanoherana ny hetsika.
• Dumbbell One Arm Pullover amin'ny Bosu Ball: Io fiovaovana io dia manolo ny baolina fanatanjahatena amin'ny baolina Bosu, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-drivotra kokoa noho ny tany tsy miorina.
• Dumbbell One Arm Pullover miaraka amin'ny Kettlebell: Raha tokony ho dumbbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, manome fingotra hafa ary mety mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Stability Ball Push-ups: Fanampiana lehibe ho an'ny Dumbbell One Arm Pullover izy ireo satria tsy ny tratra sy ny sandry ihany no lasibatra, fa ny hozatra fototra ihany koa, manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaka.
• Dumbbell Flys on Exercise Ball: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Pullover amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka, ka miantoka ny fanazaran-tena feno ho an'ny vatana ambony ary manatsara ny symmetry hozatra.