Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola, Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Press on a Exercise Ball dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana baolina fanazaran-tena ao anatin'ny fahazarana dia manatsara ny fifandanjana ary mampiditra ny fotony, manome fanazaran-tena sarotra sy mahomby kokoa noho ny fanerena dumbbell mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Mihodinkodina tsara eo amin'ny baolina mandra-pipetrahan'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, mitazona ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre ary ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny lohanao.
• Tazony eo ambonin'ny tratranao ny dumbbells ka atsotra tanteraka ny tananao, ny felatananao manatrika ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny sisin'ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ataovy izay hitazonana ny hatotananao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Ahitsio Fifehezana: Tazony ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mitodika mandroso ny felatananao. Ny kihonao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre, ary ny dumbbells dia tokony hitovy amin'ny tratranao. Fadio ny mihazona ny dumbbells manakaiky ny sorokao na lavitra loatra amin'ny vatanao, izay mety hahatonga ny soroka.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano miakatra ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho. Avy eo, ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny manary ny lanja

Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Press amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahita anao na mitarika anao, indrindra amin'ny voalohany. Mitaky fifandanjana ity fanazaran-tena ity, ka mety ho sarotra amin'ny vao manomboka izany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia ho mora kokoa izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Atsaharo ny Dumbbell Press on Exercise Ball: Ho an'ity dikan-teny ity, apetrakao eo ambanin'ny andilanao sy ny lamosinao ny baolina fanatanjahan-tena, mifantoka amin'ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratranao.
• Single-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampitombo ny firotsahana fototra.
• Mifandimby manindry dumbbell amin'ny baolina fanazaran-tena: Amin'ity dikan-teny ity dia mifandimby manindry dumbbell iray ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• Close-Grip Dumbbell Press on Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fihazonana ny dumbbells mifanakaiky mandritra ny fanontam-pirinty, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny ampahany anatiny amin'ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Ny Stability Ball Push-Up dia fanazaran-tena mifameno satria mikendry ny tratra sy ny hozatry ny sandry ihany koa izy, fa mampiditra ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, ka manatsara ny tanjaka sy ny fandrindrana ankapobeny.
• Ny Dumbbell Pullover on Exercise Ball dia mameno ny Dumbbell Press amin'ny alàlan'ny kendrena ny tratra sy ny lats, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibilité, ary mampiroborobo ny hetsika milamina sy voafehy kokoa mandritra ny asa fanaovan-gazety.