Dumbbell Banded Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Banded Bench Press

Ny Dumbbell Banded Bench Press dia fanazaran-tena tsy manam-paharoa izay manambatra ny tombotsoan'ny tarika fanoherana sy ny fanofanana dumbbell hanatsarana ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tena amin'ny tratrany ary hampitombo ny tanjany sy ny hypertrophy hozatra. Mety ho tian'ny tsirairay io fanazaran-tena io satria ny fanoherana fanampiny avy amin'ny tarika dia mampitombo ny fahasarotana, ka miteraka fanamby amin'ny hozatra mandritra ny hetsika manontolo, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny feo sy ny famaritana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Banded Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio, raiso ny tendron'ny tarika fanoherana sy ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny dumbbells, eo ambonin'ny tratranao, ary ny felatananao manatrika lavitra anao.
• Ampifandraiso amin'ny fonao ny lohanao, atsangano miakatra ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny sandrinao, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika rehefa manao izany ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny tratranao moramora, tohero ny fisintonana ny tarika, hamita ny famerimberenana iray. Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Banded Bench Press

• Fametrahana Tarika mety: Apetraho tsara ny tarika fanoherana. Tokony hihodina manodidina ny lamosinao izy io ary ny tendrony tsirairay dia tokony hotanana amin'ny tanana tsirairay miaraka amin'ny dumbbells. Ny fametrahana band tsy mety dia mety hitarika amin'ny fanerena tsy mifandanja sy hanery ny hozatrao.
• Ampiasao ny lanja mety: Mampiasà dumbbells mifanaraka amin'ny haavon'ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra araka ny tokony ho izy sy amin'ny fomba mahomby. Rehefa ampidininao ny dumbbells dia ataovy tsikelikely izany mba hahazoana tombony betsaka amin'ny ampahany hafahafa amin'ny fanazaran-tena

Dumbbell Banded Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Banded Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Banded Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Ary koa, tadidio foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Banded Bench Press?

• Dumbbell Close Grip Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dumbbells dia mifamatotra akaiky kokoa izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Dumbbell Decline Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dabilio mihena ary mikendry ny hozatry ny tratra ambany indrindra.
• Dumbbell Floor Press: Raha tokony ho dabilio, ity fiovaovana ity dia atao amin'ny gorodona izay mametra ny fihetsiketsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Dumbbell Single Arm Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena iray isaky ny mandeha ianao, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Banded Bench Press?

• Dumbbell Flys dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay mameno ny Dumbbell Banded Bench Press satria mitoka-monina ny hozatry ny tratra, manatsara ny famaritana hozatra ary manampy amin'ny hetsika fanosehana mitsivalana hita ao amin'ny dabilio.
• Ny Tricep Dips dia afaka mameno ny Dumbbell Banded Bench Press rehefa mifantoka amin'ny fanamafisana ny triceps, vondrona hozatra lehibe ampiasaina amin'ny dabilio, ka manatsara ny tanjakao sy ny herinao.