Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Hammer Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Hammer Press

Ny Dumbbell Lying on Floor Hammer Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, noho ny fahasarotana azo amboarina miorina amin'ny lanjan'ny dumbbell. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manangana tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Hammer Press

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho mba hijoroan'ny dumbbells mivantana eo ambonin'ny tratranao, ary ny sandrinao dia mifanandrify amin'ny vatanao.
• Asio tsimoramora miakatra ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao, fa aza manidy ny kihonao, mba hahazoana antoka fa hifanaraka tsara amin'ny tratranao ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny lanja amin'ny fotoana rehetra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsika miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Hammer Press

• Hetsika voafehy: Rehefa ampidinao ny dumbbells dia ataovy miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa manampy amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao. Aza avela hikasika ny tany ny kiho, satria mety hiteraka fihenjanana sy fihenjanana amin'ny hozatry ny tratra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino ny vesatra mandra-pahatonga ny sandrinao ambony mifanandrify amin'ny tany, dia avereno miakatra mankany amin'ny toerana voalohany izy ireo. Izany dia miantoka fa miasa tsara ny tratranao, ny soroka ary ny triceps ianao.
• Aza

Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Hammer Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Hammer Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary miantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny lanja sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Hammer Press?

• Decline Dumbbell Hammer Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny pectoral ambany.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny andaniny roa.
• Seated Dumbbell Hammer Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka mitsangana eo amin'ny dabilio, izay afaka manome zoro hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Dumbbell Hammer Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana miaraka amin'ny dumbbells, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry eo amin'ny Floor Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay miasa amin'ny tratra, soroka ary triceps, mitovy amin'ny Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying on Floor Hammer Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fahamarinan-toerana.