Dumbbell Lying One Arm Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Lying One Arm Press

Ny Dumbbell Lying One Arm Press dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izy io, mampitombo ny tanjaky ny unilateral ary manampy amin'ny fanatsarana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying One Arm Press

• Tazony eo amin'ny soroka ny dumbbell ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao, ary miantoka fa mitodika amin'ny tongotrao ny felatananao.
• Atsofohy miakatra ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, fa tandremo tsara ny tsy hanidy ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo dia miverena amin'ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell Lying One Arm Press

• **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny tratranao ny dumbbell, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho. Aza avela hivoaka amin'ny sisiny ny kihonao satria mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany.
• **Fihetsiketsehana feno**: Atsofohy miakatra miakatra ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny tananao, fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Ny fampiasana fihetsiketsehana feno dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby ny hozatra rehetra amin'ny fanazaran-tena.
• **Tandremo ny fahamarinan-toerana**: Tazony eo amin'ny andilanao ny tananao tsy miasa na atsotra amin'ny sisiny mba handanjalanjana. Aza avela hihodina na hidina mankany amin'ny lafin'ny asa ny vatanao

Dumbbell Lying One Arm Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying One Arm Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying One Arm Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona iray, toy ny mpampiofana, manara-maso ireo fotoana vitsivitsy voalohany mba hanome tari-dalana momba ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying One Arm Press?

• Incline Dumbbell Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra sy ny anoloan'ny soroka.
• Dumbbell Chest Press miaraka amin'ny Neutral Grip: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny dumbbells miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany ianao (mifanandrify ny palma), izay afaka manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny triceps.
• Single Arm Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanerena ny dumbbell iray isaky ny mihazona ny iray hafa eo an-tampon'ny fiakarana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Alternating Dumbbell Press: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fanindriana ny dumbbell iray raha ny iray kosa tazonina eo amin'ny tratrany, avy eo mifandimby, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy mifantoka amin'ny firotsahana hozatra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying One Arm Press?

• Push-ups: Push-ups dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Lying One Arm Press, toy ny pectorals sy triceps, fa koa mampiditra ny fotony, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny milina fanontam-pirinty iray.
• Tricep Dips: Tricep dips dia mameno ny Dumbbell Lying One Arm Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, noho izany dia manatsara ny tanjaka sy ny fahombiazan'ny hetsika an-gazety.