Dumbbell Alternating Floor Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternating Floor Press

Ny Dumbbell Alternating Floor Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fitoniana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary manome safidy azo antoka kokoa amin'ny fanerena dabilio ho an'ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternating Floor Press

• Tazony amin'ny sakan'ny soroka ny dumbbells, ny palmie manatrika ny tongotrao, ary atsangano tanteraka ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre miala amin'ny vatanao.
• Ampidino ny dumbbell iray, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho, mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra amin'ny toerana voalohany ny dumbbell ary avela hivelatra tanteraka ny tanana ilany.
• Avereno amin'ny sandry hafa ny fihetsika mitovy, mifandimby mandroso sy miverina amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternating Floor Press

• Fifehezana mety: Tazony mafy ny felatananao amin'ny tananao. Ny dumbbells dia tokony ho eo amin'ny sisin'ny tratranao miaraka amin'ny kiho amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao. Izany dia hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny sorokao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manindry ny dumbbell iray mankany amin'ny valindrihana ianao, dia tazony eo amin'ny tratranao ny iray hafa. Ataovy izay hanitatra tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Ampidino indray ny dumbbell amin'ny fomba voafehy, aza avela hilatsaka fotsiny. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny dumbbell ary miaina

Dumbbell Alternating Floor Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternating Floor Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternating Floor Press ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra sy azo antoka, na dia ho an'ny vao manomboka aza. Manampy amin'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternating Floor Press?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: Amin'ity fiovaovana ity dia tsy mampiasa afa-tsy dumbbell iray sy sandry iray ianao isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fifantohana sy ny hamafin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.
• Dumbbell Floor Press with Bridge: Ity fiovaovana ity dia manampy tetezana glute amin'ny hetsika, izay mampiditra ny vatana ambany sy ny fotony, ankoatra ny vatana ambony.
• Dumbbell Floor Press with Neutral Grip: Eto ianao dia mitazona ny dumbbells miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, izay mikendry hozatra samihafa eo amin'ny soroka sy ny tratra.
• Incline Dumbbell Floor Press: Ho an'ity fiovaovana ity, dia apetrakao amin'ny fitongilanana kely ny vatanao ambony, izay mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny tratra sy ny soroka ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternating Floor Press?

• Push-ups: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny push-up satria mikendry ny tratrany, ny soroka ary ny triceps mitovy amin'ny Dumbbell Alternating Floor Press izy ireo, saingy mampiasa fanoheran'ny vatana izy ireo, manome fifandanjana tsara eo amin'ny fampiofanana lanja sy ny fanatanjahan-tena.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Dumbbell Alternating Floor Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fanontam-pirinty, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny sandry.