Dumbbell Renegade Row mankany Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Renegade Row mankany Squat

Ny Dumbbell Renegade Row to Squat dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny vatana ambany, manolotra fanazaran-tena feno. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana azy. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hampitombo ny fahombiazany amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampifangaroana ny tombotsoan'ny fihetsiky ny vatana ambony sy ambany, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny hozatra sy ny mety ho fihenan'ny lanjany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Renegade Row mankany Squat

• Manaova filaharana mivadika amin'ny alàlan'ny fisintonana ny dumbbell iray ho eo amin'ny taolan-tehezanao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao, ary avereno midina ary avereno amin'ny sandry hafa.
• Rehefa vita ny filaharana amin'ny sandriny roa dia mitsambikina mankany amin'ny dumbbells ny tongotrao mba hampidirana ny tenanao amin'ny squat, mitazona ny tratranao sy miverina mahitsy.
• Mitsangàna tanteraka, atsangano ny dumbbells amin'ny sorokao amin'ny fihetsika madio, dia miverena miverina amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno amin'ny tany ny dumbbells ary mitsambikina miverina miverina amin'ny toerana ambony plank; izany dia mahafeno indray mandeha iray. Avereno ny filaharana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Renegade Row mankany Squat

• **Fadio ny mirotoroto**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny fihetsiketsehana. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fifehezana sy ny endrika. Miadana ary mifantoha amin'ny ampahany tsirairay amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.
• **Tazony mahitsy ny lamosina**: Na eo amin'ny toeran'ny plank ianao, na eo amin'ny laharana, na miondrika, dia zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy. Ny lamosina boribory dia mety hiteraka ratra. Ampidiro ny fototra mba hanampy amin'ny fitazonana

Dumbbell Renegade Row mankany Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Renegade Row mankany Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Renegade Row to Squat ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika sy vondrona hozatra maromaro, ka mety ho sarotra ho an'ny olona vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka. Amporisihina ny hanana mpanazatra ara-batana na mpitari-dalana matihanina amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa ny endrika marina no ampiasaina. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Renegade Row mankany Squat?

• Renegade Row to Squat with Kettlebells: Ho solon'ny dumbbells, azonao atao ny mampiasa kettlebells ho an'ity fanazaran-tena ity, izay afaka manome gripa hafa sy manohitra ny fahamarinan-toeranao bebe kokoa.
• Renegade Row to Squat Jump: Rehefa avy nanao ny renegade row, fa tsy manao squat mahazatra, dia ampio hitsambikina amin'ny farany mba hampitombo ny hamafin'ny ary hampiditra fiofanana plyometric.
• Renegade Row to Goblet Squat: Aorian'ny filaharana, fa aza manao squat mahazatra, tazony amin'ny haavon'ny tratra ny dumbbell ary manaova squat goblet hikendry vondrona hozatra samihafa.
• Renegade Row to Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat eo ambonin'ny loha aorian'ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny sorokao sy ny fahamarinan-toerana ary miasa koa ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Renegade Row mankany Squat?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny singa squat amin'ny Dumbbell Renegade Row to Squat amin'ny alàlan'ny fanamafisana sy fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes.
• Planks: Ny planks dia mameno ny Dumbbell Renegade Row to Squat amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny hetsika fivoy sy ny squat, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.