Dumbbell sandry tokana eo ambonin'ny loha mitondra

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry tokana eo ambonin'ny loha mitondra

Ny Dumbbell Single Arm Overhead Carry dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny soroka, ny fotony ary ny hozatry ny lamosina ambony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny hetsika isan'andro, ary manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry tokana eo ambonin'ny loha mitondra

• Atsangano eo ambonin'ny loha ny dumbbell, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitodika any aloha ny felatananao ary eo ambonin'ny sorokao ny tananao.
• Ampifanaraho amin'ny vatanao ny vatanao ary mitazà fijoroana mahitsy, tazomy hatrany ny masonao.
• Manomboha mandeha miadana, manaova dingana voalanjalanja sy voafehy sady mitazona ny dumbbell eo ambony loha.
• Aorian'ny halavirana na fotoana voafaritra, ampidino tsara ny dumbbell hiverina amin'ny sorokao ary asio amin'ny ilany iray, mamerina ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry tokana eo ambonin'ny loha mitondra

• Miadana sy milamina: Aza maika ny manao fanatanjahan-tena. Ny tanjon'ny Dumbbell Single Arm Overhead Carry dia ny hampiditra ny fotony sy hanatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Noho izany dia ilaina ny mihetsika miadana sy minia. Ny fahazotoana amin'ny fanazaran-tena dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny mety ho ratra.
• Fidio ny lanja mety: Mifidiana dumbbell izay sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia mety tsy hahazo ny tombotsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ataovy mahitsy ny sandry: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ho azo antoka fa mihazona ny sandry

Dumbbell sandry tokana eo ambonin'ny loha mitondra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry tokana eo ambonin'ny loha mitondra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Single Arm Overhead Carry ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, ny hery fototra ary ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika sy teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry tokana eo ambonin'ny loha mitondra?

• Mitondra Dumbbell avo roa heny: Aza mampiasa dumbbell iray, ampiasao roa ho an'ity fiovaovana ity, mampitombo ny fanamby amin'ny sorokao, ny sandrinao ary ny fotony.
• Dumbbell Overhead Squat Carry: Amin'ity fanovana ity dia manampy squat amin'ny fanatanjahan-tena ianao, izay mikendry ny vatanao ambany ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Dian'ny Mpamboly Dumbbell: Na dia tsy mitondra fiara be loatra aza, ity fiovaovana ity dia mitondra dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny andaniny, izay mbola miasa ny tananao, ny sandry ary ny fotony.
• Dumbbell Single Arm Overhead mitondra miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia mitondra kettlebell amin'ny tanana tsy ambony, manampy fanamby fanampiny amin'ny fikolokoloana sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry tokana eo ambonin'ny loha mitondra?

• Ny Dumbbell Overhead Press dia fanazaran-tena mifameno satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny soroka sy ny triceps, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny fanatanterahana ny Single Arm Overhead Carry amin'ny fomba mahomby.
• Ny Turkish Get-Up dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay misy lamina fihetsiketsehana sarotra izay mitaky fitoniana amin'ny soroka, hery fototra ary fandrindrana, mitovy amin'ny Dumbbell Single Arm Overhead Carry, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mifameno.