Mitondra Dumbbell Overhead

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Mitondra Dumbbell Overhead

Ny Dumbbell Overhead Carry dia fanatanjahan-tena feno vatana izay manatanjaka ny sorokao, ny sandrinao ary ny fotony ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy ny fanatanjahan-tena, ary ny olona te hanatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny fahaiza-mitondra anao amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitondra Dumbbell Overhead

• Ataovy ambony ny tratranao, ny lamosinao mahitsy ary ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.
• Manomboha mandeha mandroso amin'ny dingana miadana sy voafehy, mihazona mafy ny vesatra ary ny tananao mahitsy araka izay tratra.
• Tohizo ny dia amin'ny halavirana na fotoana voatondro, mba hahazoana antoka fa milamina sy voafehy ny fofonao.
• Rehefa tonga amin'ny tanjonao ianao dia ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny ilany amin'ny fomba voafehy mba hamitana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mitondra Dumbbell Overhead

• Fahamarinana sy fifandanjana: Ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Ampidiro ny hozatra fototra, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary aza miankin-doha amin'ny ilany iray. Raha toa ka very ny fifandanjanao, dia mety ho noho ny lanjany loatra. Tsara kokoa ny mampiasa lanja maivana kokoa sy mitazona endrika araka ny tokony ho izy toy izay hitera-doza amin'ny mavesatra kokoa.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny dingana tsirairay dia tokony ho miadana, voafehy ary minia. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia miasa amin'ny heriny manontolo.

Mitondra Dumbbell Overhead Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitondra Dumbbell Overhead?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Overhead Carry ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana olona mahay amin'ny fanatanjahan-tena, toy ny mpampiofana manokana, haneho ny teknika mety aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitondra Dumbbell Overhead?

• Dumbbell Overhead Walking Lunge: Ity fiovaovana ity dia manampy lunge amin'ny hetsika, izay misy ny fitondrana ny dumbbell eo ambony loha rehefa manao lunges mandeha.
• Dumbbell Overhead Squat Carry: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny dumbbell eo ambony loha ianao rehefa manao squats, manohitra ny vatanao sy ny atiny ambany.
• Alternating Dumbbell Overhead Carry: Tafiditra amin'izany ny fifandimbiasana ny sandry mitondra ny dumbbell eo ambonin'ny dingana vitsivitsy, manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjanao.
• Double Dumbbell Overhead Carry: Ity fiovaovana ity dia mitondra dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo ambonin'ny loha, izay mampitombo ny enta-mavesatra ary manohitra ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana lehibe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitondra Dumbbell Overhead?

• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny soroka, mitovy amin'ny Dumbbell Overhead Carry, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka, izay manamora ny fitazonana ny toerana ambony mandritra ny fitondrana.
• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity, toy ny Dumbbell Overhead Carry, dia fanazaran-tena mitondra entana izay miasa amin'ny tanjaky ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana fototra, ary ny fampihetseham-batana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mifameno satria mampiasa vondrona hozatra sy lamina mitovy amin'izany.