Dumbbell High Low Carry

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell High Low Carry

Ny Dumbbell High Low Carry dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry vondrona hozatra maromaro, anisan'izany ny soroka, ny sandry ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany miasa sy hanatsara ny fahaizany amin'ny hetsika na fanatanjahan-tena isan'andro. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, ny fifandanjanao ary ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana be dia be amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell High Low Carry

• Atombohy ny fandehanana mandroso eo am-pihazonana an'io toerana io, mitazona ny foitrao ary ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Aorian'ny dingana vitsivitsy, ampidino ny toeran'ny dumbbells, ampidino ny iray midina eo anilanao mankany amin'ny haavon'ny soroka ary ampidinina ny iray.
• Tohizo ny fandehanana ary mifandimby ny toeran'ny dumbbells amin'ny halavan'ny fotoana na halavirana irina.
• Rehefa vita ny fanazaran-tena dia ampidino tsara ny dumbbells amin'ny ilany ary avereno amin'ny tany.

Fomba fampiorana Dumbbell High Low Carry

• Fizarana lanja mitovy: Matetika ny olona no mampiasa lanja mavesatra ho an'ny entana ambony ary lanja maivana ho an'ny entana ambany. Mety hiteraka tsy fifandanjana hozatra izany ary mety hiteraka ratra. Miezaha mampiasa lanja mitovy ho an'ny entana avo sy ambany mba hiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Miadana sy milamina: Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena. Ny Dumbbell High Low Carry dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana. Manaova dingana miadana sy refesina mba hahazoana antoka fa mandray anjara amin'ny foto-kevitrao ianao ary mitazona fifandanjana.
• Miala amin'ny fanitarana be loatra: Rehefa manao ny fitondra avo dia aza avela hanitatra tanteraka ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao izany satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny sorokao izany. Tandremo kosa ny hiondrika kely ny kiho. 5

Dumbbell High Low Carry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell High Low Carry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell High Low Carry ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara kokoa ny manatona mpanazatra manokana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana. Afaka manome tari-dalana momba ny endrika marina sy lanja mety hampiasaina izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell High Low Carry?

• Dumbbell Farmer's Walk: Amin'ity dikan-teny ity dia mitondra ny dumbbells eo amin'ny sisinao ianao, mitazona lamosina mahitsy sy ifotony rehefa mandeha ianao.
• Dumbbell Overhead Carry: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao, manitatra tanteraka ny sandrinao ary mitazona ny sorokao midina sy miverina.
• Fitondrana valizy Dumbbell: Ity dikan-teny ity dia mitondra dumbbell tokana eo anilanao, mitovy amin'ny fomba hitondranao valizy, mampiditra ny fonao mba hitazonana ny fifandanjana.
• Dumbbell Cross-Body Carry: Amin'ity dikan-teny ity dia mitondra dumbbell iray ianao eo amin'ny toeran'ny rack eo anoloana eo amin'ny soroka iray ary ny iray hafa eo amin'ny toeran'ny mpamboly, mifamadika amin'ny antsasaky ny dianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell High Low Carry?

• Dumbbell Walking Lunges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell High Low Carry amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, izay ilaina amin'ny fitondrana lanja amin'ny haavo samihafa.
• Dumbbell Deadlift: Ny Dumbbell Deadlift dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell High Low Carry satria mifantoka amin'ny vondron'ny hozatra mitovy amin'ny lamosina, glutes, ary ny fametahana, manatsara ny fahaizana mampiakatra sy mitondra lanja.