Dumbbell Seated Soro Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Soro Press

Ny Dumbbell Seated Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids voalohany indrindra, fa miasa koa ny triceps sy ny pectoral ambony, manampy amin'ny fampivoarana ny hozatry ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toeran'ny soroka amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana azy. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro, hanatsara ny fihetsika, na hahatongavana amin'ny endriky ny vatana ambony kokoa sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Soro Press

• Tazony mafy amin'ny tany ny tongotrao ary apetaho eo amin'ny dabilio ny lamosinao mba hisian'ny fitoniana.
• Atsofohy miadana miakatra ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao, fa aza manidy ny kiho.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Seated Soro Press

• **Firindrana tsara ny kiho**: Rehefa ampidininao ny dumbbells dia tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny kiho. Tokony hifanaraka amin'ny sorokao izy ireo, fa tsy miparitaka amin'ny sisiny na midina eo ambanin'ny sorokao. Ny fampifanarahana diso dia mety hanery ny sorokao.
• **Hetsika voafehy**: Atsangano amin'ny fomba voafehy sy tsy miato ny dumbbells. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatrao.
• **Fifidianana lanja havanana**: Mifidiana lanja ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ary mameno ny isan'ny famerimberenana tianao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hampitombo ny mety ho ratrao

Dumbbell Seated Soro Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Soro Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Seated Shoulder Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hitarika ny teknika marina amin'ny voalohany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana no fomba tsara indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Soro Press?

• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity dikan-teny ity dia manomboka amin'ny dumbbells eo anoloan'ny sorokao ary mitaky anao hanodina ny hato-tananao rehefa manindry ny lanja eo ambony loha ianao.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manindry dumbbell iray ianao amin'ny fotoana iray, izay manohitra ny fahamarinan-toeranao ary mamela anao hifantoka amin'ny soroka iray isaky ny mandeha.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny zoro hafa ary mampirisika ny tratra ambony kokoa.
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa fehezam-boninkazo tsy miandany (palma mifanatrika), izay mety ho mora kokoa amin'ny hatotanana sy soroka, ary mikendry ny deltoids amin'ny zoro hafa kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Soro Press?

• Fiaingana eo anoloana: Miasa ny deltoids aloha ny fiaingana eo anoloana, mameno ny fanerena ny soroka mipetraka amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny ampahany rehetra amin'ny vondron'ny hozatry ny soroka dia ampiasaina.
• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia miasa ny soroka sy ny fandrika, mameno ny fametahana soroka mipetraka amin'ny dumbbell amin'ny fanamafisana ireo hozatra manohana ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampandehanana ny sorokao.