Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell

Ny Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, ary koa ny lamosina ambony sy ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fifandanjan'ny hozatra sy ny fihetsika, na ny atleta izay mila soroka matanjaka amin'ny fanatanjahatenany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mamela fiofanana tokana, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra ho an'ireo izay mikasa ny hanampy isan-karazany sy fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell

• Miankina amin'ny dabilio ary avelao ny sandrinao miaraka amin'ny dumbbell hidina eo anilanao, ny palmie manatrika ao anatiny.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbell amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, miondrika kely amin'ny kiho sy ny vatanao.
• Tazony vetivety eo ambony ny toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo miverena amin'ny sandry hafa ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana iray ny dumbbell miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (manatrika ny vatanao ny palma). Fadio ny fikitihana mafy loatra ny dumbbell fa mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana izany. Ny rantsan-tananao dia tokony hohodidina amin'ny tahony, fa ny ankihibenao dia tsy tokony ho fotsy noho ny fikitihana mafy loatra.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano tsikelikely amin'ny sisiny ny dumbbell mandra-pahatonga ny tananao mifanandrify amin'ny tany. Tazony miforitra kely ny kiho mba tsy hihidy azy, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ara-dalàna eo amin'ny tonon-taolana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampiakatra haingana ny lanjany, saingy mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra.
• Fandrindrana ny vatana: Tazony mipetaka amin'ny dabilio ny lamosinao ary

Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananan'ny matihanina ara-batana na mpampiofana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana mandritra ny hetsika, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell?

• Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao mandritra ny fijoroana, izay mampiditra ny fototry ny fifandanjanao.
• Fiaingana Lateral Lateral Band Resistance One Arm: Raha tokony ho dumbbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mampiditra ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Cable Machine One Arm Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Dumbbell Incline Bench One Arm Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell?

• Dumbbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny trapezius sy ny deltoids, manampy amin'ny fanamafisana ny soroka sy ny lamosina ambony, izay afaka manatsara ny fihetsika sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.
• Dumbbell Front Raise: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny deltoids, indrindra ny deltoids anteriora, manome fanazaran-tena mifandanja amin'ny soroka rehefa miaraka amin'ny Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise, izay mikendry ny deltoids lateral.