Dumbbell Standing Palms In Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Palms In Press

Ny Dumbbell Standing Palms-In Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny soroka, ary mampiroborobo ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahasalamana ara-batana, ary mora ampidirina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Palms In Press

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary aforeto kely ny lohalinao mba hampitony ny vatanao ambany.
• Asio tsimoramora miakatra ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay toerana eo am-pipoitrao ny hozatry ny soroka.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Standing Palms In Press

• **Tekinika mety**: Atsofohy miakatra ny dumbbells mandra-pahatongan'ny tananao hivelatra tanteraka, fa aza manidy ny kiho. Tazony fehezina ny fihetsikao, na eo am-piaingana na fampidinana ny lanja. Aza mampiasa zezika hampiakarana ny lanjany; ny hozatrao no tokony hanao ny asa.
• **Mifofofofo**: Mifoka rivotra rehefa manosika ny dumbbells miakatra ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Ny teknikam-pisefoana marina dia manome antoka fa manome oksizenina ampy ny hozatrao, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny havizanana sy ny fahamaizana.
• **Fadio ny miondrika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika mba hanampy amin'ny fampiakarana ny lanja. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina izany

Dumbbell Standing Palms In Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Palms In Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Palms In Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa manangana tanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Palms In Press?

• Alternating Dumbbell Press: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells roa amin'ny fotoana iray ianao, dia manainga iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny dumbbells eo anoloan'ny tratranao miaraka amin'ny palma manatrika ny vatanao, avy eo manodina ny tananao rehefa manindry ianao.
• Incline Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny soroka bebe kokoa.
• Dumbbell Push Press: Ity fiovaovana ity dia misy fiara kely amin'ny tongotra hanampy amin'ny fanosehana ny vesatra, izay ahafahanao manangana lanja mavesatra kokoa ary mampiditra ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Palms In Press?

• Dumbbell Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny deltoids, vondrona hozatra mitovy amin'ny asan'ny Dumbbell Standing Palms In Press. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao manao ny asa fanaovan-gazety ary misoroka ny mety ho ratra.
• Dumbbell Tricep Extensions: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny triceps, vondrona hozatra izay manampy amin'ny fihetsehan'ny Dumbbell Standing Palms In Press. Amin'ny fanamafisana ny triceps dia azonao atao ny mampitombo ny herinao sy ny fiaretanao.