Dumbbell W press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell W press

Ny Dumbbell W Press dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny soroka, ny lamosina ambony ary ny hozatry ny tratra. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, noho ny enta-mavesatra azo amboarina sy ny fihetsika tsotra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny fitoniana eo amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell W press

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, mba hitovy amin'ny tany ny sandrinao ambony, ary ny sandrinao dia manondro mahitsy, dumbbells eo ambonin'ny lohanao.
• Sokafy amin'ny sisiny ny sandrinao, mamorona endrika W amin'ny vatanao sy ny sandrinao, mitazona ny kiho hiforitra ary ny dumbbells eo an-tampony.
• Tazony kely amin'io toerana io, dia avereno miaraka indray ny sandrinao, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa famerimberenana irina, mitazona ny endrika W mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell W press

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Manaova tsimoramora sy amin'ny fifehezana ny famerenana tsirairay. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra fa mampihena ny mety ho ratra. Rehefa manainga ny dumbbells ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mampiasa hery ianao hampiakatra azy ireo. Ampiasao kosa ny tanjaky ny hozatrao mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa mbola ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Etsy ankilany,

Dumbbell W press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell W press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell W press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja sy ny famerimberenana rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell W press?

• Incline Dumbbell Press: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana mba hikendry ny hozatry ny tratra ambony.
• Fandavana Dumbbell Press: Izany dia atao amin'ny dabilio mihena mba hifantohana amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Dumbbell Fly Press: Ity dia manambatra ny fametahana dumbbell nentim-paharazana miaraka amin'ny lalitra dumbbell, miasa ny hozatry ny tratra sy ny soroka.
• Single-Arm Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell W press?

• Dumbbell Lateral Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanontam-pirinty Dumbbell W amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny deltoid lateral, izay ampiasaina amin'ny milina W press, manampy amin'ny fananganana complexe soroka voalanjalanja sy matanjaka.
• Dumbbell Front Raise: Ny Dumbbell Front Raise dia mikendry ny deltoids aloha, izay miasa mandritra ny fanontam-pirinty Dumbbell W, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny soroka.