Dumbbell Rear Delt Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Delt Raise

Ny Dumbbell Rear Delt Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka ary hampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hisorohana ny ratra amin'ny soroka, ary hahazoana vatana ambony voalanjalanja sy voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Delt Raise

• Miondrika kely eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny lamosinao mahitsy, ary miondrika mandroso mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony hiondrika kely ny kiho, atsangano ny dumbbells mankany amin'ny sisiny mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny sorokao, hiantohana ny fampiasanao ny hozatry ny lamosinao mba hampiakatra ny lanjany fa tsy ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny deltoids aorianao.
• Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy mba hamita ny famerimberenana iray. Avereno izany ho an'ny isan'ny seta sy famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Rear Delt Raise

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny manodina ny vesatra na mampiasa tosika hanainga. Ampiasao kosa ny hetsika miadana sy voafehy mba hampiakatra sy hampidina ny dumbbells. Izany dia miantoka fa miasa hozatra tsara ianao ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Lanja havanana**: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Ataovy miondrika kely ny kiho**: Zava-dehibe ny miondrika kely amin'ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny tonon-taolanao ary miantoka fa ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena dia mijanona amin'ny deltoids aorianao. 5

Dumbbell Rear Delt Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Delt Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Delt Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Delt Raise?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay ahafahanao mihetsika bebe kokoa ary mikendry ny deltoids aoriana amin'ny zoro hafa.
• Miondrika amin'ny Rear Delt Raise: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hiondrika eo amin'ny andilana, na mitsangana na mipetraka, ary atsangano amin'ny sisiny ny dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatrao sy ny hozatrao ambany.
• Sandry tokana Rear Delt Raise: Ity fanovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny fifantohana amin'ny hetsika.
• Mijoroa aoriana amin'ny Delt Raise miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Delt Raise?

• Face Pulls: Misintona ny tarehy amin'ny deltoids aoriana, rhomboids, ary ny rotators ivelany, izay mameno ny Dumbbell Rear Delt Raise amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra ao amin'ny faritry ny soroka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
• Seated Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vondron'ny hozatry ny soroka manontolo, ao anatin'izany ny delts aoriana, izay mameno ny Dumbbell Rear Delt Raise amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa amin'ny soroka, mampitombo ny fihetsiketsehana ary manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny.