Dumbbell mandainga femoral

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mandainga femoral

Ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Lying Femoral dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenika ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny olona dia mampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria manatsara ny fifandanjan'ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandainga femoral

• Ampidino moramora ny lanja eo amin'ny sisin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny lohalika, tazony hijanona mandritra ny hetsika ny fenao.
• Tohizo ny fampidinana ny lanja mandra-pahatonga ny zanak'omby ho mitsangana amin'ny fenao, izany no toerana fanombohana anao.
• Ankehitriny, atsangano ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lohalikao sy ny andilanao mandra-pahavitan'ny tongotrao indray.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka hatrany ny fifehezana ny lanjany sy ny fihetsehana amin'ny fomba milamina sy voafehy.

Fomba fampiorana Dumbbell mandainga femoral

• Fihetsehana voafehy: Ampidino tsikelikely ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao, mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony mifanaraka amin'ny vatanao. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy milamina. Fadio ny mirotoroto amin'ilay dingana na mampiasa zezika hanitsiana ny dumbbell, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Tazony ny toeran'ny sandry: Tokony hiondrika kely eo amin'ny kiho ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manitsy tanteraka ny sandry na manenjana azy ireo be loatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny kiho ary hampiala ny fifantohana amin'ny hozatra kendrena.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny dumbbell, ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao

Dumbbell mandainga femoral Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandainga femoral?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Femoral ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hodi-doha, ary tsara ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mba hampiseho aminao ny endrika marina amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fampiononanao amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandainga femoral?

• Stability Ball Hamstring Curls: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana fa tsy lanja, mifantoka bebe kokoa amin'ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.
• Resistance Band Hamstring Curl: Amin'ity fiovaovana ity, tarika fanoherana no ampiasaina fa tsy dumbbell, mamela ny fanoherana azo ovaina sy ny fihetsehana bebe kokoa.
• Seated Leg Curl Machine: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina iray hanokafana ny hozatry ny hozatra, manome zoro sy fanohanana hafa.
• Standing One Leg Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia mijoro sy manodina tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary mikendry ny tongotra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandainga femoral?

• Lunges: Miasa hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Lying Femoral ny Lunges fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny ratra be loatra.
• Romanian Deadlifts: Ity dia fanazaran-tena iray hafa amin'ny hamstrings izay manetsika ny glutes sy ny lamosina ambany, ka manatsara ny tanjaka sy ny tombotsoa azo avy amin'ny Dumbbell Lying Femoral.