Fakàna an-keriny Cable Hip

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny Cable Hip

Cable Hip Abduction dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny andilana sy ny glutes, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsehan'ny andilany, ny fifandanjana ary ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanaovana sokitra ny vatanao ambany, hisorohana ny ratra amin'ny andilany sy ny tongotra, ary hanohana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny Cable Hip

• Mijoroa mahitsy amin'ny milina tariby, apetraho eo amin'ny milina ny tananao havia ho fanohanana ary tazony amin'ny milina ny ilany havanana.
• Amin'ny tongotrao havanana, manomboka manao ny fakana an-keriny ny andilanao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotrao amin'ny sisiny araka izay azo atao, ary mitazona ny tongotrao mahitsy ary mitazona ny toeran'ny vatanao.
• Tazony vetivety ny toerana ambony indrindra, mba hahazoana antoka fa mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fe ivelany ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina indray alohan'ny hifindrana amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny Cable Hip

• **Hetsika voafehy**: Tokony ho voafehy sy hilamina ny hetsika. Halaviro izay fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Alefaso tsikelikely kosa ny tongotrao ary avereno amin'ny toerana voalohany. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Alaviro ny Fihetsiketsehan'ny Vatana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihenjanana ny vatana na ny fitongilanana amin'ny sisiny rehefa manainga ny tongotra. Mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny hazondamosina izany ary tsy mikendry tsara ny hozatry ny andilany. Miezaha hihazona ny vatanao araka izay azo atao, mifantoka amin'ny fampandehanana ny tongotra ihany.
• **Tazony ny posture**: Ataovy ambony ny tratranao, ny lamosinao mahitsy ary ny fotony

Fakàna an-keriny Cable Hip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny Cable Hip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Hip Ankizy ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny Cable Hip?

• Cable Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Ankle Strap: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fehin-kitrokely mifatotra amin'ny milina tariby, manome fikolokoloana azo antoka kokoa ary mikendry ny hozatry ny andilana amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Cable Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana ho an'ny fihenjanana sy fanamby fanampiny, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Seated Cable Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay mety ho mahazo aina kokoa ho an'ny olona sasany ary mamela ny fihetsehana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny Cable Hip?

• Ny lunges koa dia mameno ny Cable Hip Abduction rehefa miditra amin'ny hozatry ny andilany izy ireo, indrindra ny flexors and extensors, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika fakàna an-keriny.
• Ny fampiakarana ny tongotra amin'ny sisiny dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Cable Hip Abduction, satria mikendry manokana sy manamafy ny hozatry ny mpaka an-keriny izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny asanao amin'ny fanazaran-tena fakàna an-keriny cable.