Fakàna an-keriny tariby

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny tariby

Ny fakana an-keriny amin'ny Cable hip dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny gluteus medius, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanesorana ny faritry ny andilany, ary hanohanana ny fampifanarahana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny tariby

• Mijoroa mahitsy amin'ny milina tariby miaraka amin'ny ilany havia manakaiky ny milina, mihazona ny milina ho fanohanana.
• Ataovy mahitsy ny vatanao ary mahitsy ny tongotrao havanana, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny sisiny araka izay azonao atao mba hahazoana antoka fa voafehy ny hetsika ary miainga avy amin'ny andilanao.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia miverena amin'ny tongotrao havia ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny tariby

• **Tazony ny fijoroanao:** Tazony tsara ny lohanao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Aza miankin-doha loatra amin'ny ilany mifanohitra amin'izany, satria mety hampidi-doza ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny fakana an-keriny ny andilany dia ataovy izay miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mampiasa tosika hanodinkodina ny tongotrao, satria mety hiteraka fihenjanana izany ary tsy handratra tsara ny hozatra kendrena.
• **Fadio ny manalava be loatra:** Aza manainga ambony loatra ny tongotrao na manitatra izany mihoatra ny fihetsehan'ny vatanao. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fahasahiranana na ratra. Ny tongotrao dia tokony hatsangana amin'ny toerana izay mifanaraka amin'ny vatanao ihany ny andilanao. 5

Fakàna an-keriny tariby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny tariby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fakàna an-keriny Cable hip ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina aloha. Toy ny mahazatra, henoy ny vatanao ary raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny tariby?

• Seated Cable Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio eo akaikin'ny milina tariby, mamela ny fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny andilany.
• Fakàna an-keriny Cable Cable: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny tariby mifatotra amin'ny kitrokelinao, manainga ny tongotrao amin'ny sisiny amin'ny fihetsika voafehy.
• Fakàna an-keriny amin'ny Cable Cable: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny vavoninao ary manainga ny tongotrao amin'ny sisiny, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny andilany.
• Cable Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny fifandanjana: Ny fampidirana singa mandanjalanja, toy ny fijoroana amin'ny tongotra iray na ny fampiasana baolina mandanjalanja, dia mety hampitombo ny fahasarotana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny tariby?

• Lunges: Tahaka ny fakana an-keriny amin'ny tariby, ny lunges dia miasa voalohany amin'ny hozatry ny andilana sy ny fe, saingy manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa izy ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena momba ny fakàna an-keriny amin'ny tariby.
• Tetezana glute: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra mitovy amin'ny fakàna an-keriny amin'ny tariby. Amin'ny fampifangaroana ireo fanazaran-tena ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.