Fakàna an-keriny an-daniny an-daniny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny an-daniny an-daniny

Ny fanatanjahan-tena Lever Side Hip Abduction dia hetsika natao hanamafisana sy hanamafisana ny feny ivelany sy ny hozatry ny andilany, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hanarenana ny ratra amin'ny andilany na lohalika. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity ho fanazaran-tena tsy tapaka, ny olona dia afaka manantena ny fanatsarana ny fanatanjahantena sy ny hetsika isan'andro, ny fifandanjana tsara kokoa, ary ny fihenan'ny risika amin'ny ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny an-daniny an-daniny

• Tazony mafy ny tahon'ilay milina, ary arovy amin'ny pad ny vatanao, miaraka amin'ny feny ambany ny fefy.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, mitazona ny torso ary ampiasao ny hozatry ny andilanao sy ny fenao mba hanatanterahana ilay hetsika.
• Tazony kely ny toerana ambony, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary ataovy amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny an-daniny an-daniny

• Fihetsiketsehana voafehy: Rehefa manao fakana an-keriny ny andilany amin'ny lever dia atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanodinana ny tongotrao mivoaka sy miverina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetseham-pihetsiketsehana mety: Atsangano avo araka izay azo atao ny tongotrao, tsara indrindra mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny tany. Na izany aza, aza terena ny hetsika raha tsy mahatratra io haavony io ianao, satria mety hitarika hozatra hozatra izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiakarana ny tongotra ambony

Fakàna an-keriny an-daniny an-daniny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny an-daniny an-daniny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Side Hip Abduction ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hampianatra ny endrika marina mba hisorohana ny fahadisoana mety hitranga. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana araka ny tokony ho izy sy maninjitra mialoha sy aorian'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny an-daniny an-daniny?

• Lateral Band Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa tady fanoherana napetraka eo amin'ny kitrokelinao na lohalikao, ary tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana dingana amin'ny sisiny mba hiasa ireo mpaka an-keriny.
• Clamshells: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny ilany ary miforitra ny lohalikao, avy eo manokatra sy manidy tsikelikely ny tongotrao toy ny clamshell.
• Side Plank Hip Abductions: Ity fanazaran-tena ity dia fitambaran'ny plank amin'ny sisiny sy ny fakàna an-keriny ny andilany, izay ihazonanao ny toeran'ny plank amin'ny lafiny iray ary manangana ny tongotrao ambony sy midina.
• Fire Hydrant: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra efatra, ary misy ny fampiakarana ny tongotra iray amin'ny sisiny, ny fihazonana ny lohalika amin'ny zoro 90 degre, mitovy amin'ny alika amin'ny hydrant afo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny an-daniny an-daniny?

• Ny fampiakarana tongotra amin'ny sisiny koa dia mameno ny Lever Side Hip Abduction satria mitovy ny vondrona hozatra, indrindra ireo mpaka an-keriny ny andilany, saingy amin'ny lafiny hafa kely, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Ny squats dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lever Side Hip Abduction rehefa manatanjaka ny vatana ambany manontolo, anisan'izany ireo mpaka an-keriny, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny andilana amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana.