Lever Alternate Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Lever Alternate Biceps Curl

Ny Lever Alternate Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaka sy ny haben'ny sandry ambony. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, mamela fifantohana hozatra mitoka-monina ary manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny famaritana ny sandry, hanatsara ny tanjaka, ary hampitombo ny fiaretan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Alternate Biceps Curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary atsangano ny levers amin'ny alàlan'ny fifaneken'ny biceps anao rehefa mifoka rivotra; tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny lever.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Amin'izao fotoana izao, atombohy avereno tsikelikely ireo lever amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra ary ataovy azo antoka fa mifandimby ny sandry mandritra ny andiany iray manontolo.

Fomba fampiorana Lever Alternate Biceps Curl

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny ratra sy ny firotsahana hozatra tsy dia mahomby. Alefaso kosa ny lanjany amin'ny fomba miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy.
• Lanja marina: Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao. Avy eo, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsehana feno amin'ny sandrinao ianao. Midika izany ny fampidinana ny lanja hatrany ambany ary hampiakatra azy hatrany ambony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manatanteraka fotsiny

Lever Alternate Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Alternate Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Alternate Biceps Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha, mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Alternate Biceps Curl?

• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanatrika ny palmie) ary manodina ny lanjany amin'ny fomba mitovy amin'ny bicep curl mahazatra.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, ny kiho mipetraka ao anaty fenao, ary ny fikorotanana ny lanjany mankany amin'ny tratranao.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny sy EZ-bar na barbell, izay ametrahanao ny sandrinao eo amin'ny pads mitongilana amin'ny dabilio ary manodina ny lanjany.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio mitongilana misy dumbbell amin'ny tanana tsirairay, mihantona, ary manodina ny lanjany ary mitazona ny kiho.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Lever Alternate Biceps Curl amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra, mampiroborobo ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja ary ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps, mameno ny Lever Alternate Biceps Curl amin'ny fiantohana ny fiasan'ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny biceps.